Med vožnjo maraton ali dolge razdalje dogodek, bo vaše telo najprej gorijo skozi shranjene ogljikove hidrate in nato spali shranjene telesne maščobe, da ohranite energijo, ki jo boste potrebovali. Sčasoma bo to povzročilo znižanje ravni krvnega sladkorja, zato je pomembno zagotoviti, da se vaša glukoza v krvi ne pade na raven, ki bo povzročila hipoglikemijo. Obstajajo številne različne strategije, ki jih lahko uporabite za zagotovitev, da se to ne zgodi, da bi lahko varno, uspešno zaključili vožnjo na dolge razdalje.
Diet
Glikogen, shranjen v mišicah, je ključnega pomena za vašo učinkovitost pri vožnji na daljših razdaljah, v skladu s člankom, objavljenim 6. marca 2011 v izdaji »Globus in pošta« in edini način, kako lahko zagotovite, mišični glikogen jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so testenine, riž, sladki krompir, sadje, stročnice, mleko z nizko vsebnostjo maščob in živila s polnim živilom. Dietna prehrana mora zagotoviti dovolj energije za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi skozi dan, kar je mogoče doseči samo z jedjo vsaj treh uravnoteženih jedi, ki združujejo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine.
Hipoglikemija in tek na oddaljenosti
Če se vaš krvni sladkor pade na dovolj nizko raven in ga ne vzpenjate z nekim hitrim delom ogljikovih hidratov, kot so sadni sok ali športna pijača, se lahko začnejo pojavljati simptomi hipoglikemije. Po Medicinskem centru University of Maryland se hipoglikemija pojavi, ko se sladkor v krvi preveč zniža, kar povzroča simptome, kot so glavobol, mrzlica ali tresenje, pretirano znojenje, duševna zmedenost in srčne palpitacije. Med vožnjo ste morda tako mentalno osredotočeni na dokončanje vožnje in ne upoštevajte bolečin, ki jih morda ne opazite, dokler ne postanejo hujši in nevarnejši; prekomerno potenje, na primer, morda ne bo opazno, saj se verjetno že pretresete pretirano. Iz tega razloga je ključnega pomena, da se prehransko pripravite, preden začnete na dolge razdalje, saj lahko slaba dieta povzroči, da se sladkor v krvi v maratonju zmanjša na nevarno nizko raven. Če se ne zdravi, lahko huda hipoglikemija povzroči nastanek napadov in koma.
Carb Loading
Dieta za obogatitev ogljikovih hidratov, znana kot obremenitev z ogljikom, je strategija, ki jo uporabljajo tekmovalci na dolge razdalje, da povečajo količino glyogena, shranjenega v mišicah, da bi izboljšali učinkovitost in preprečili prenizek krvni sladkor. Začeti morate z dieto za nalaganje ogljikovih hidratov približno en teden pred maratonskim ali dolgim tekom, pri čemer morate pri porabi ogljikovih hidratov zmanjšati porabo za približno 50 odstotkov običajnega zneska, medtem ko se še naprej usposabljate normalno. To bo razdejalo zaloge ogljikovih hidratov, tako da je prostora za nakladanje. Približno tri ali štiri dni pred dogodkom povečajte vnos ogljikovih hidratov na približno 70 odstotkov dnevnih kalorij, medtem ko zmanjšate količino več maščob, da nadomestite dodatne ogljikove hidrate. V tem času se morate prav tako pomakniti nazaj na usposabljanje, da ne boste porabili energije, ki jo želite shraniti. Ko bo pravilno opravljen, bo obremenitev ogljikovih hidratov zagotovila, da boste imeli dovolj goriva, da bi vas prenašali skozi dogodek, pri čemer bi ohranili sladkor v krvi na varni ravni.
Diabetični tekmovalci
Študija, objavljena v izdaji zdravstvene revije "Diabetes Care" iz januarja 1988, je opazovala presnovne spremembe v zvezi s sladkorjem v krvi, ki so potekale v času treh ur, pri čemer je posebej preučevalo, kako se te spremembe razlikujejo pri diabetičnih in nediabetičnih tekačih. Raziskovalci so opozorili, da so se koncentracije glukoze v krvi znatno znižale v tekmovalcih s sladkorno boleznijo, vendar so ostali konstantni pri drugih tekmah, ki so bile kontrolne skupine. Ketoza po vadbi - v kateri je telo zmanjkalo mišičnega glikogena in začne porabljati shranjeno telesno maščobo za energijo - je bilo prisotno v diabetičnih in nediabetičnih tekačih, čeprav je bilo bolj izrazito pri diabetičnih tekačih. To kaže, da mora vsak, ki ima sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2, skrbno spremljati raven sladkorja v krvi, da bi zmanjšal tveganje za hipoglikemijo, povezano z vadbo.
