Po več mesecih vdiranja in občutka ogromne izgube mase je razumljiva skrb za mnoge ženske v obdobju po porodu. Na žalost lahko številni dejavniki, ki spremljajo novega otroka, otežijo upadanje. Pomembno je vedeti, da je izguba teže po dojenčku skorajda težavna. Kljub temu, kar bi tabloidi verjeli, večina žensk ne zapusti bolnišnice, ki nosi velikost 6 kavbojk. Pričakujte vaša pričakovanja in se osredotočite na splošno zdrav način življenja. Pogovorite se o težah, povezanih z vašim zdravnikom.
Spanje ni za slabe
V kulturi je vedno na poti, spanje je na dnu kupa prednostnih nalog. Tudi če vaš mali vam ponoči nekaj neprekinjenih ur ponoči, lahko skuša uporabiti tihi čas, da dohitete perilo ali pošljete nekaj e-poštnih sporočil. Na žalost, nezadosten spanec bo spodkopal vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Pomanjkanje spanja vas bo pustilo, da ste preveč utrujeni, da boste vadili, in hramijo hormone, ki zadržujejo vaš apetit, v skladu s Harvardovo šolo za javno zdravje. Spremljajte nasvete svoje matere, da spijo, ko otrok spi, in lestvica se lahko začne počakati.
Izgubljeni nered
Za večino staršev, zlasti prvič, so meseci po rojstvu otroka izjemne. Skrbi glede telesne mase, prehranjevalnih navad, varnosti in zdravja vašega otroka zadostujejo, da bi kdorkoli stihil. Kronični stres lahko zmanjša vašo sposobnost izbire življenjskega sloga, pravi Univerza v Kaliforniji. Če dosežete vrečko piškotkov, ko dojenček začne požirati, niste sami - mnoge matere delijo isti boj. Prvi korak pri premagovanju tesnobne ovire za izgubo telesne teže je prepoznati, da je ta stopnja v vašem življenju izredno stresna. Preprosto priznavaj, kako se počutiš, da bi te preprečil binging. Nato se naučite nekaj tehnik zmanjševanja stresa, kot so globoko dihanje in meditacija.
Boj proti biologiji
Medtem ko je večji del teže med nosečnostjo, je dojenček in placenta, vaše telo tudi poveča zaloge maščob, da bi zagotovili, da boste imeli dovolj energije za hranjenje svojega malog. Ni presenetljivo, da vaše telo ne želi opustiti tistih skrbno zgrajenih maščob, ko se rodite. La Leche League International poroča, da lahko doječe matere v prvih štirih do šestih mesecih izgubijo med 1,3 do 1,6 kilograma na mesec, izgubo teže pa se lahko v naslednjih mesecih še bolj upočasni. Matere, ki se hranijo s formulo, se lahko bolj borijo, ker ne perejo kalorij skozi laktacijo.
Prilagodite vaša pričakovanja
Poudarek na lestvici ne bo pomagal in bo verjetno poškodoval vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, zato se poskusite sprostiti. Ne razmišljajte o dieti v prvih dveh mesecih po rojstvu vašega otroka, priporoča La Leche League International. Osredotočite se na dobro prehranjevanje in začnite redno vaditi, ko vas zdravnik počisti za telesno dejavnost. Spimo v največji možni meri in prosite družino, da vam pomaga obvladati stres skrbi za dojenčka.
