Kardiovaskularna vadba povečuje srčno frekvenco in presnovo, povečuje porabo kalorij med aktivnostjo in takoj po njej. Redno aerobno vadbo pomaga pri uravnavanju telesne teže in izboljša vašo telesno pripravljenost in splošno zdravje. Ali je vaš cilj, da zažgejo 600 kalorij, da določite specifičen kalorični primanjkljaj za zmanjšanje telesne mase ali preprečite dodatne kalorije, porabljene med posebno priložnostjo, je pomembno, da upoštevate vašo stopnjo telesne pripravljenosti pri načrtovanju vašega vadbenega režima. Preden pričnete z novim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate anamnezo srčnih ali ortopedskih težav.
Osnove
Povprečna 30-minutna vadba opeče 140 do 295 kalorij, odvisno od intenzivnosti aktivnosti in vaše telesne mase. To pomeni, da boste morda morali delati več kot eno uro, da bi porabili 600 kalorij. Vendar je večja telesna masa, več kalorij, ki jih gorite med aerobno aktivnostjo. Ura jogging opeke približno 584 kalorij v 160-lbb. posameznik, medtem ko opeka okoli 728 kalorij na uro v 200-lbb. oseba.
Umerjena intenzivnost vaja
Zmerna telesna dejavnost dvigne srce in hitrost dihanja, vendar ni dovolj intenzivna, da bi motila pogovor. Primeri vključujejo hojo, golf in kolesarjenje pri hitrosti 10 mph ali manj. Takšne dejavnosti zažgejo približno 4,6 do 5,5 kalorij na minuto, glede na telesno težo 160 lbs. Izdatki za minuto se povečajo na 5,7 do 8,2, če temeljijo na telesni teži 240 kg. Pri teh stopnjah bi trajalo približno uro in 15 minut do 2 ur, da bi zažgali 600 kalorij.
Intenzivna vadba
Energične aktivnosti povečujejo dihanje in srčni utrip do točke, da je pogovor težak. Tek, kolesarjenje v zaprtih prostorih, vožnja s skoki in jumping vrvi se na splošno štejejo za visoko intenzivnost. Bolj intenzivna aktivnost, več kalorij, ki jih spišete. Energijske aktivnosti (ali presledki, ki vključujejo visoko intenzivnost) lahko prižgejo približno 800 kalorij na uro, ali približno 13 do 14 kalorij na minuto, na podlagi 170-lb. telesna teža. Jumping vrv, vas lahko pripelje do 600-kalorične znamke v 40 do 50 minutah.
Premisleki
Prihranite 600 kalorij skozi kardio v enem dnevu je primeren cilj, če živite aktivno življenje in ste navajeni, da delate z visoko intenzivnostjo. Če pa ste začetnik, postopoma povečajte trajanje vaših treningov za 10 do 15 odstotkov vsak teden ali intenzivnost vaših treningov. Če je vaš cilj, da v tednu porabite 600 kalorij, lahko zadostite manj intenzivnim treningom.
