Rozine so hranljivo prigrizek in okusen top za solate in ovseno kašo, vendar le, če vašo prehrano uravnotežite z različnimi drugimi zdravimi živili. Z vključitvijo rozin kot del prehrane, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, celih zrn in belih beljakovin, boste ostali polni, zadovoljni in zdravi. Preden spremenite svojo dieto, se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate alergije ali zdravstvene razmere.
Dejstva o hranilni vrednosti
Rozice so lahko podobne koščkom hrustljavske hrano za pse, vendar so dejansko grozdje, ki se posuši na soncu ali z uporabo živilskega dehidratorja. Rozine so hranljive in vam lahko zagotovijo energijo, vendar so tudi visoko v kaloriji in sladkorju. 1/4 skodelica rozin vsebuje 130 kalorij, brez maščobe, 10 mg natrija, 31 g ogljikovih hidratov, 2 g prehranskih vlaknin, 29 g sladkorja in 1 g beljakovin. Rozine vsebujejo majhne količine železa in kalcija ter so tudi vir polifenolov, antioksidantnih spojin, ki so lahko povezani z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in raka.
Rozine v moderaciji
Rozine, ki jih jedo zmerno, so hranljive kot prigrizek ali kot del obroka, ampak kot vse suho sadje, so visoko kalorij. Če pogosteje porabite rozine in ne nadzirate svojega celotnega vnosa kalorij, lahko presežne kalorije privedejo do povečanja telesne mase. Poleg tega lahko vsebnost sladkorja iz rozin prispeva k razpadu zoba in lahko povzroči zvišanje trigliceridov v krvi. Namesto tega uživajte v rozinah zmerno. 1/2 skodelico posušenega sadja, kot so rozine, je enako 1 skodelici svežega sadja, odrasli moški in ženske pa potrebujejo le približno 2 skodelice sadja vsak dan, pravijo ameriški ministrski službi za kmetijstvo.
Zdrava zamrznitev
Tudi če vaši otroci obrnejo nosove v sadje, lahko uživajo sladke, žvečene rozine kot prigrizek. Sprejmite arašidovo maslo na nekaj zelenih palic, nato potresemo nekaj rozin na vrhu, da hitro prigrizemo med obroki. Zamenjajte rozine za posipke na sladoledu, da dodate posodo sadja otroškemu sladicam. Za hranljivo prigrizek na poti, združite mandlje, orehe, arašide in rozine v majhno plastično vrečko in prinesite skupaj z vašo storiti sami sled poti v vaši torbici ali nahrbtnik.
Ideje o zdrave prehrani
Rozinkami dodamo sladkost in dodatno sadje sadja na zajtrk, kosilo ali večerjo. Za zajtrk posujte svoje ovsene kaše z rozinami namesto sladkorja ali sirupa. Za kosilo uživajte v solati, polnjeni z rozinami - solata bo tako okusna, lahko se enostavno odpravite na jutranje. Za večerjo dodajte rozine v veggies ali pire krompir. Dodali boste namige o sladkosti, ki bodo vašo tradicionalno stransko jedo pretvorili v kulinarični knockout.
