Sprožilne točke so majhne, boleče, tesne nodule mišičnih vlaken, pokopanih v mišicah. Prispevajo k kroničnim mišičnim bolečinam, kar povzroči bolečine in togost sklepov. Trigger točke ohranjajo mišice napete in šibke hkrati. Ker so mišice s sprožilnimi točkami napete, je na vsakem koncu mišice stres, ki širijo bolečino na večjem območju. Na srečo lahko masaža sprožilne točke zagotovi olajšanje.
Tehnika
Najprej pokažite prste ali palčke nad bolečo mišico, iščite najslabše točke. Pogosto se boste počutili tesno malo pasu mišičnih celic glede velikosti graha. Ko najdete sprožitveno točko, jo pritiskajte z zmernim pritiskom in zadržite točko, medtem ko počasi dihate tri ali štirikrat. Čutiti bolečino in tesnobo. Potem iščite satelite - druge sprožilne točke, združene blizu prve. Zadržite vsakega za tri diha ali dokler se ne začne razpršiti. Ko ste našli in pritisnili vse sprožilne točke, končajte z nežnimi razteznimi vajami.
Vrat
Sprožilne točke na vratu so ponavadi najdene vzdolž dna lobanje. Pritisnite prste v prsnem košu v sredino dna lobanje. Nato se premaknite bočno proti ušesom s korakoma 1/2-inch. Ko najdete bolečino, jo potisnite in držite, medtem ko zasukate glavo naprej in nazaj preko konice prsta. Nadaljujte, dokler se bolečina v točki ne zmanjša, nato pa poiščite satelite blizu te točke. S pritiskom na sprožilne točke med premikanjem mišic se sprostite mišice. Ko delate vzdolž osnove lobanje, pot nadaljujte po hrbtu vratu.
Zgornji del hrbta
Poiščite veliko sprožitveno točko na vrhu ramena blizu vratu. S prsti pritisnite v sprožilno točko in jo držite, medtem ko obrnete glavo z ene strani na drugo. Ko najdete gibanje, ki resnično razteza prožilno točko in "boli dobro", večkrat ponovite stretch, medtem ko držite točko. Sprožilne točke na zgornjem delu hrbta se običajno nahajajo tudi po vrhu lopatice - ramensko rezilo - in vzdolž srednjega roba blizu hrbtenice.
Spodnji del hrbta
Sprožilne točke na spodnjem delu hrbtenice so ponavadi najdene vzdolž pasu. Poiščite sprožilne točke vzdolž pasu s prsti, palci ali zglobi. Ko najdete sprožitveno točko, jo pritisnite in zadržite med raztegovanjem in sprostitvijo spodnjega dela hrbta. Medtem ko delate od sredine naprej do vaših strani, zavrtite spodnjo stran z ene strani na drugo, kot če gledate preko rame.
Premisleki
Medtem ko je vse v redu, da poiščete sprožilne točke na hrbtu in na straneh vratu, ne pritiskajte trdno na sprednji strani vratu, kjer najdete bolj občutljive strukture, kot so karotidne arterije, ščitnica in cervikalni hrustanci. Vendar je varno delati sprožilne točke pod brado vzdolž čeljusti.
