Nezadostna ščitnica, znana tudi kot hipotiroidizem, je pogoj, v katerem ščitnična žleza ne more ustvariti potrebnih ravni hormonov, ki jih potrebuje telo za pravilno delovanje. Na dolgi rok lahko hipotiroidizem povzroči debelost, bolečine v sklepih, neplodnost in bolezni srca. Nekatere ženske morda potrebujejo zdravila za nadzor težav s ščitnico; drugi lahko najdejo določene spremembe v načinu življenja in naravne dopolnitve. Poskrbite, da se posvetujte s svojim zdravnikom za pravilno diagnozo, preden poskušate samopomoč.
Korak 1
Vsako jutro bodite redno kardiovaskularno vadbo najmanj 30 minut na dan ali čim pogosteje. Kardiovaskularna vadba povečuje metabolizem in povečuje raven serotonina v možganih, ki se lahko zmanjša pri posameznikih s hipotiroidizmom. Prav tako spodbuja kroženje.
2. korak
Jejte zdravo prehrano s polno živjo, vključno s svežim sadjem in zelenjavo, celimi zrnimi, pustim mesom in ribami. Odpravite vse predelane, rafinirano hrano in živila z veliko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli.
3. korak
Povečajte vnos sladkorja prijaznih živil in odstranite druge zdrave, toda neprijazne živila iz vaše prehrane. Univerza, če Maryland Medical Center predlaga povečanje vašega vnosa živil, bogatih z vitamini B in železom, kot so cela zrna, sveža zelenjava in morsko zelenjavo. Prav tako priporoča izogibanje nekaterim živilom, ki lahko vplivajo na zdravo funkcijo ščitnice, vključno s kale, špinačo, brokolijem, arašidi, laneno seme, kasavo, brstičastimi kalčki, cvetačo, repo, sojo in proso.
4. korak
Dodajte vašo prehrano z omega 3 maščobnimi kislinami - ribjim oljem - in L-tirozinom. Medicinski center University of Maryland predlaga, da vzamete 1 do 2 kapsule ali 1 do 2 žlice. dnevno ribje olje in 500 mg L-tirozina dnevno. Preden vzamete te dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. korak
Vadite jogo in se osredotočite na pozi, ki stimulirajo ščitnico. V skladu z "Joga Journal", šest joge pozimi spodbujajo zdravo delovanje ščitnice in ga je treba redno vaditi. Med njimi so mostove, polna predstavitev čolna, pozlačena poza, kraljevski golob predstavljajo, stojalo za ramena in navznoter obrnjeno osebje, ki gleda navzgor. Če ste novi v jogi, poiščite izkušenega strokovnjaka, ki vas lahko seznani z osnovami joge in vam pomaga voditi skozi prakso, ki vam bo pomagala spodbuditi ščitnico.
