Mešanje zajemanja beljakovin v prahu z 8 oz. pomarančnega soka zagotavlja prehransko zamenjavo obrokov ali optimalno okrepčilo po vadbi. Večina proizvajalcev beljakovin v prahu priporoča, da mešate eno kremo beljakovin v prahu z 6 do 8 oz. vode, mleka ali sadnega soka za okusno pijačo. Posoda z beljakovinami v prahu skoraj vedno vključuje vnaprej izmerjeno zajemanje, da bi se uganili iz velikosti.
Pomarančno sokovo oskrbo
Skodelica neprisladnega svežega pomarančnega soka vsebuje 112 kalorij, vštevši 26 gramov ogljikovih hidratov, 21 gramov sladkorjev, 2 gramov beljakovin in manj kot 1 gram maščobe, v skladu z nacionalno podatkovno bazo hranil za standardno referenco. Ta količina pomarančnega soka ponuja več kot 100 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka, RDA, vitamina C, skupaj z 19 odstotki RDA folata in 11 odstotkov RDA kalija.
Prehrana beljakovin v prahu
33-gramska zrna beljakovin v prahu ima 120 kalorij, 23 gramov beljakovin, 5 gramov ogljikovih hidratov in 1,5 grama maščobe, glede na MyPlate sweet-life.club. Enaka količina izolata sojinih beljakovin vsebuje 112 kalorij, 27 gramov beljakovin, 2 g ogljikovih hidratov in 1 gram maščobe. Primerljiva žlička jajčnega beljaka v prahu ponuja 124 kalorij, 27 gramov beljakovin, 1,5 g ogljikovih hidratov in nič gramov maščobe.
Predlogi
Za okusnejšo in bolj napolnjeno pijačo zmešajte 1 skodelico pomarančnega soka z zajemalom neflaviranega beljakovin v prahu, srednje velikih banan in 2 žlici arašidovega masla v mešalniku do gladke. Uživali boste v dodanih koristih povečanih prehranskih vlaknin iz banane in zdravih nenasičenih maščob iz arašidovega masla. Te sestavine prispevajo približno 300 kalorij za vašo pijačo, zaradi česar je več kot zamenjava obrokov kot prigrizek.
Denaturacija
Citronska kislina v pomarančnem soku in drugih citrusovih sokovih denaturira proteine v beljakovinskem prahu pred zaužitjem več kot druge tekočine, kot so mleko in voda. Čeprav to lahko negativno vpliva na okus vaše pijače, ne bo bistveno spremenilo njegove prehranske učinkovitosti. Ko pijete pijačo, bo močnejša klorovodikova kislina in pepsin v želodcu denaturirale proteine v aminokisline, ki jih boste uporabili v telesu.
