Poškodbe vaše Ahilove tetive so lahko zelo boleče. Na Ahilove tetive uporabljate veliko skupino, na primer med stanjem in hojo. Zato je poškodba še posebej neprijetno, ker vpliva na skoraj vse vaše gibe. Po začetnem obdobju okrevanja se boste morda morali vzdržati telesne vadbe in športa, dokler se tetiva popolnoma ne pozdravi. V vmesnem času lahko raztezne vaje pomagajo vzdrževati vašo vrsto gibanja, preden pričnete z vadbo z manjšim učinkom. Najprej preverite s svojim zdravnikom, da ste prepričani, da ste pripravljeni.
Čas obnovitve
V prvih 48 do 72 urah po poškodbah popolnoma počistite gleženj. Poškodbe tetive na Ahilu so ponavadi posledica zvitega gležnja, ki povzroča sev ali solze. Lahko postane boleča, ponavljajoča se poškodba, če se ne skrbi pravilno. Uporabite RICE tehniko - počitek, led, stiskanje, dviganje - dokler ne poiščete zdravniške oskrbe v prvih dveh ali treh dneh.
Kontraindikacije vaje
Odvisno od resnosti poškodb, vam lahko zdravnik pove, da se izogibate vadbi, dokler se gleženj ne ozdravi, približno šest do osem tednov. To je zato, ker lahko nadaljnje poškodbe v ketih pred zdravljenjem povzročijo Achilles tendinitis, boleče in stalno stanje, kjer mišice in kite v gležnju rutinsko boleče. Pomembno je, da upoštevate opozorila svojega zdravnika v zvezi z vadbo. Če imate manj resen napor v primerjavi z bolečo solzo, boste morda lahko uresničili prej.
Rehabilitacija Raztegovanje
Čeprav vam med zdravljenjem morda ne bo dovoljeno izvajati, lahko raztegovanje gležnja s sedeznega in stoječega položaja pripomore k rehabilitaciji gležnja in vzdrževanju gibanja. Vaje za gležnje vključujejo sedenje v stolu in črkovanje abecede v zraku s svojim velikim prstom ali opravljanje gleženjskih točk in gibov. Ko ste sposobni stati, se postavite obrnjen stran od stene. Nagnite se s svojim trupom in položite roke na steno, tako da pospravite noge. Nato stopite nazaj s svojim ranim gleženj in pritisnite nogo proti tlom. Ustavi se, če bo odsek postal bolan.
Varna vaja
Ko začnete vaditi znova, poskusite vadbe, ki se ne zatekajo na gležnje, na primer kolesarjenje. Ko vaš zdravnik izjavi, da ste popolnoma opomogli in znova lahko delate, počasi začnite in gradite na intenzivnost, ki ste jo izvajali pred poškodbo. Premorno izvajanje lahko povzroči ponavljajočo se poškodbo in upočasni napredek. Na začetku poskusite vadbe, ki se ne zatekajo na gležnje, kot je vodna aerobika ali kolesarjenje. Ko postane vaš gleženj močnejši, povečajte intenzivnost treninga in dodajte večje učinke vadbe nazaj v vašo rutino.
