Diete in izguba teže je lahko težko, če so visoko predelana živila, ki jih uporabljate za prehranjevanje, polna maščob in kalorij. Živila, ki so brez pitja, vključujejo tiste, ki pakirajo udarec, ko gre za prehrano, vendar so lahka na kalorij in maščobe. Sadje, zelenjava, polnozrnate meso in pusto meso vam bodo pomagale pri izgubi teže, ohranjanju popolne občutljivosti in telesu, da pomagajo na najvišji ravni. Upoštevajte, da čeprav so ta živila tehnično "brez pitne vode", vsaka prehrana, ki jo jemljejo preveč, lahko povzroči povečanje telesne mase.
Sadje
Ženska, ki drži kup grozdja Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Barvito sadje je nizko vsebnost maščob, vendar je veliko v hranilih, zaradi česar so učinkovit način za upravljanje vaše telesne mase in ne pakiranje na kilogramih. Sadje lahko dodate veliko količino v svoje jedi, medtem ko vodenje kalorij navzdol. Jabolka, banane, borovnice in grozdje so odlični prigrizki, saj so malo kalorij. Sveže sadje je najbolje, vendar zamrznjeno sadje, ki ni pakirano s sladkim sirupom, je prav tako dobro za izgubo teže.
Zelenjava
Parne zelenjava Foto Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Če dodate več zelenjave v vašo prehrano, boste izgubili težo. Zelenjava ima malo maščobe in ne vsebuje več hrane, da bi se počutili polne in ne izgubili hrane. Parna, sveža zelenjava brez omake je odlična, če je seznanjena z pustim mesom, kot je pečena piščanec ali riba za okusno in neutrebljivo večerjo. Dodajanje več zelenjave v vašo prehrano lahko tudi pomaga pri boju proti kroničnim boleznim, kot so diabetes, rak, možganska kap, bolezni srca in hipertenzija.
Lean Meat in Protein
Rjava jajca v skledi Foto Credit: livertoon / iStock / Getty Images Kakovost, pusto meso so sveže ribe, piščanec in puranje. Dobite lahko tudi beljakovine iz virov, ki niso za pitanje, kot so jajca, sojina in fižol. Oglejte si dele svojega mesa ali beljakovin, saj se kalorije hitro povečajo. Pražite ali pražite meso brez težkih marinad, omak ali dodanih maščob, kot so maslo ali olje. Medtem ko meso in beljakovine, kot so soja, niso brez maščob, so malo maščob in vam bodo dali energijo in vas bodo počutili polne. Ne pozabite, da je malo maščobe pomembno, da vaše telo raste in deluje, da ima energijo in da dobro vzdržuje vaše celice in organe.
Celotno zrnje
Nepripisana rdeča in bela kinoja Photo Credit: Pichunter / iStock / Getty Images Celotno zrnje so zdravi ogljikovi hidrati, ki vas bodo počutili bolj polne. Večina celih zrn je nizka vsebnost maščob. Izogibajte se predelanim in rafiniranim ogljikovim hidratom in namesto tega jedo rjavi riž, kinoa, celokupno žito, ječmen in proso. Ta živila so bogata z vlakninami, antioksidanti in fitokemikalijami, zato vas poln energije in zdravi srce.
