Medtem ko dojenje deluje na preprost način ponudbe in povpraševanja, lahko občasno potrebujete dodatno pomoč pri oskrbi z mlekom. Nekatera običajna živila vam lahko pomagajo, da nežno povečate svojo ponudbo, če vaš otrok doseže rast, če črpate na delovnem mestu ali če vaš otrok ne more dojiti. Ta živila se lahko vključijo v zdravo, dobro uravnoteženo prehrano in imajo dolgo zgodovino uporabe kot tradicionalni galaktogogi v različnih kulturah.
Oves
Oves Foto Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images Oves so ena od najpogosteje priporočljivih laktogenskih živil v Združenih državah, čeprav ni znanstvenega dokaza, da pomagajo pri proizvodnji mleka. Kelly Bonyata, svetovalni svetovalec za certificirano laktacijo, svetuje, da lahko oves podpira laktacijo, ker so bogati z železom, so udobna živila, ki vas lahko sprostijo, ker delijo lastnosti z nekaterimi drugimi skupnimi galaktogoji, kot je lucerka. Razmislite o tem, da imate vsako jutro zajtrk ovsene kaše za zajtrk. Nekatere matere poročajo o koristnem učinku z ovesom na splošno, vključno z ovsenim kozamom. Oves nima škodljivih učinkov; vendar pa morajo matere s celiakijo bolezen po previdni uporabi po posvetovanju z zdravstvenim delavcem.
Zelenjava
Zelenjava Fotografije: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images Za podporo laktacije se tradicionalno uporablja več zelenjadnic. Tako seme plečevega in komarčka lahko pomagajo spodbuditi proizvodnjo mleka. Rdečkasto zelenjavo, vključno s pesa, korenčkom in jamom, ponujajo velikodušne količine beta-karotena, pa tudi druge ključne minerale za doječe matere, predlaga Hilary Jacobson, avtorica "Materine hrane". Temne listnate rastlinske vrste, kot so zelena kolar, lističi in listi pese, so bogati z minerali, kalcijem in železom, ki podpirajo dojenje in spodbujajo proizvodnjo mleka. Dodajanje teh živil v vašo prehrano vam zagotavlja pomembna hranila in lahko rahlo poveča vašo ponudbo mleka.
Ječmen
Barley Photo Credit: Michael Gray / iStock / Getty Images Tako kot oves in druga cela zrna lahko tudi ječmen poveča zalogo mleka. Ječmen je osnova številnih laktogeničnih pijač; lahko pa ga tudi pojedo kot vroče zrnje ali kašo. Komercialno dostopne kavne alternative so pogosto na osnovi ječmena. Te lahko vključujejo radič in slad, druga živila, ki so pogosto povezana z oskrbo z mlekom. Doma lahko naredite ječmenovo vodo, da izboljšate oskrbo z mlekom in pomagate ostati hidrirani. Preprosto kuhajte ječmen v vodi, nato pa skozi sito. Pijte kuhanje vode toplo ves dan, dodali komarček semena ali žemlje, če želite, predlaga Jacobson.
