Če ste za tekmovanje v tekmovanju, se verjetno že ukvarjate z napornim fizičnim treningom in strogo prehrano. Nekaterim tekmovalcem pa je težko obrezati zadnjih nekaj kilogramov za tekmovanje, da jim dajo največjo prednost. Če ste eden od teh ljudi, boste morda morali narediti dodatne korake, da bi dobili obliko konkurence. Te lahko vključujejo dodatno omejitev kalorij in povečano intenzivnost v vajah, ki jih izvajate. Govorite s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnekoli korake, da se hitro uvrstite v tekmovanje.
Korak 1
Pijte najmanj 64 oz. vode poleg drugih pijač. Ostanek hidrirani je vedno pomemben, vendar ko je vaše telo mimo običajnih fizičnih meja, je kritično. Glede na Extreme Nutrition je 75% vseh Američanov v stanju kronične dehidracije. Voda je potrebna za vse procese telesa, vključno z prebavo, presnovo in izločanjem odpadkov. Poleg tega voda pomaga napolniti želodec in jo absorbira prehransko vlakno, da se boste počutili polne dlje, zato jeste manj. Povsod nosi vodo in pije 8 oz. preden boste jedli katero koli hrano, da boste zmanjšali vnos kalorij.
2. korak
Izrežite živila in pijače, ki vsebujejo dodan natrij ali so naravno visoko natrija. Presežek natrija povzroči, da vaše telo zadrži vodo, da bi uravnotežilo koncentracijo soli v krvi, organih in tkivih. To privede do povečanja telesne mase in napenjanja, ki vam lahko otežuje pravilno izvajanje pri pripravi konkurence. Preberite oznake hranilne vrednosti za živila, ki jih jeste, in celo pijače, ki jih pijete. Mnoge elektrolitne pijače vsebujejo dodan natrij, ki lahko povzroči zadrževanje vode. Če ne morete storiti brez vaše pijače z elektrolitom, koncentrirajte natrij v koncentratu, tako da mešate polovico sluznice s polovico vode.
3. korak
Povečajte intenzivnost vadbe. Če ste tekmovalec ali dirkač, povečajte hitrost, trajanje in nagib vašega vsakodnevnega treninga. Vse to zahteva več kalorij, povečuje presnovo in spodbuja rast večjih mišic nog. Ko vaše mišice rastejo, se presnovne zahteve na telesu povečajo, tudi ko ste v mirovanju. Če vaša konkurenca vključuje uteži ali odpornost, povečajte znesek, ki ga porabite za usposabljanje. Če pri desetih ponovitvah vadbe ponavadi doživite popolno okvaro mišic, povečajte težo, tako da dosežete napako pri osmih ponovitvah. Tudi to bo povečalo vašo mišično maso, pa tudi hitre kalorije in maščobe.
4. korak
Jejte več prehranskih vlaknin in več vlaknin bogate hrane, kot so sadje, zelenjava in izdelki iz celih žit. Bodybuilding.com pojasnjuje, da večina ljudi ne jesti dovolj prehranskih vlaknin. Fiber je pomemben za prebavo, vendar je tudi pomembno orodje za zmanjšanje telesne teže, ki vam lahko pomaga pri jesti manj kalorij. Fiber se združuje z vodo v prebavnem sistemu in nabrekne v obliko, ki pomaga pri odstranjevanju odpadkov. Če že znatno omejite kalorije, razmislite o uporabi brezvodnega dodatka za vlaknine, ki je na voljo v obliki kapsul, prahu in tablet.
Nasveti
- Preden naredite pomembne spremembe v prehrani ali telesni aktivnosti, se pogovorite s svojim zdravnikom.
