Upogibanje iz bokov, namesto pasu pri postavitvi golfa, spodbuja dobro mehansko potezo in preprečuje poškodbe. Mnogi igralci, ki se upogibajo iz pasu, kažejo C-držo, v govoru z nazivom Titleist Performance Institute. Če gledamo navzdol na ciljno črto, zgornji del hrbta pogosto kaže krivino v obliki črke C. Učenje, da se upogni od bokov, zahteva izboljšane vsakodnevne navade, fizično sposobnost, tehniko igranja in prileganje kluba.
Dejavniki življenjskega sloga
Sodoben način življenja spodbuja pasu na igrišču za golf. Igralci golfa in igralci, ki ne igrajo golfa, preživljajo ure, ki sedijo na mizah in se pogrezajo preko računalnikov. Prav tako veliko časa preživijo za kolesom avtomobila. Zaokroženi zgornji del hrbta se razvija v dolgih letih slabih navad. Te navade ne izginejo, ko igralec stopi na igrišče za golf. Bodite pozorni na vašo držo, medtem ko ste v avtomobilu in na delovnem prostoru.
Golf Swing Faults
C-drža močno omejuje kroženje hrbtenice, po Greg Rose, D.C., iz naslova Titleist Performance Institute. Igralci najdejo neučinkovite kompenzacije, ki jih lahko prilagodijo tej fizični omejitvi. Na primer, če se hrbtenica premalo premika, lahko igralec pregibe roke predaleč na hrbtni strani. Orožje in trup nato začnejo spuščanje v sinhronizacijo in kvadriranje čevlja po udarcu postane težje.
Poškodbe tveganja
Upogibanje iz pasu odraža predvidljiv vzorec mišične šibkosti in tesnosti, ki ga je češki terapevt Vladimir Janda označil kot zgornji križani sindrom. Rami, hrbet in vrat sta še posebej dovzetni za poškodbe. Zaokroževanje zgornjega dela hrbtenice lahko destabilizira ramenski sklep. Oslabljene in tesne mišice v zgornjem delu hrbta in vratu lahko privedejo do vnetja s ponavljajočim se sevanjem v zamahu golfa.
Gym dela
Doseganje kičaste krivine je skoraj nemogoče, če telo nima dovolj prožnosti in moči. V ekstremnih primerih mora igralec obiskati masažnega terapevta, da pred vadbo popusti tesna območja v vratu in zgornjem delu hrbta. Če želite raztegniti zgornji del hrbta, opravite kobre tako, da z rokami ležite na želodcu, da pritisnete prsni koš s tal. Za trdnost se osredotočite na vlečne vaje v telovadnici.
Učenje Hip Bend
Vstanite naravnost s klubom, nameščenim vertikalno vzdolž hrbta. Obdržite zadnji del glave in hrbta v stiku s klubom. Poskusite odpraviti vse vrzeli med telesom in klubom, čeprav imate lahko rahlo vrzel na hrbtu vratu. Vodenje rahlega kolena se počasi nagne naprej. Nehajte, ko klub izgubi stik ali ko vzdržujete stik, postane neprijetno.
Vloga klopinga
Če trenutno sedite iz pasu in vaših klubov ustrezajo, vaši klubi morda ne bodo primerni, ko se boste naučili kolenskega ovca. Vaš golf strokovnjak vas bo dal v pravilno nastavitev in zgraditi prakse kluba, da ustreza tej nastavitvi. Nadaljuj se igrati s svojimi sedanjimi klubi, ko se razvija vaš setup, vendar pa preživite čas, ko se ukvarjate z novim klubom, da boste olajšali prehod na držo hip-benda.
