Presežek maščobe, ki visi nad zgornjimi rokami in izliva v pazduhe in nad vrhovi brez oblek, ki se imenuje tudi razkosanje pod noge, ni eden največjih užitkov v življenju. Če se veselite poletja, vendar se ne želite veseliti razkritja vašega podvodnega prsnega koša na paradi v sončni obleki za preostali svet, lahko nekaj storite v zvezi s tem: telesno vadbo. Vadba, tako kardiovaskularna kot tudi težka, gradi mišice, toni nežno roke in pomaga pri izgorevanju presežnih kalorij. Z zgorevanjem maščobe na splošno in s toniranjem mišic vašega roke boste morda le dobili zdravilo za vašo bolečino.
Kardiovaskularna vaja
Vadba v redni kardiovaskularni vadbi je prvi korak, da se znebite razgradnje spodnjega pasu. Utežna telesna vadba pomaga pri izgorevanju maščob, vendar jo je treba opraviti v kombinaciji z vadbo, ki podaljša srčni utrip v daljšem časovnem obdobju. Tek, kolesarjenje, plavanje in aerobika so vse dobre kardiovaskularne vadbe. Naredite nekaj kardiovaskularnega vadbe vsaj štiri dni na teden 30 minut. Vadba na zmerno do intenzivnem nivoju vam bo pomagala pri kurjenju več kalorij v krajšem časovnem obdobju kot daljša, manj intenzivna vadba.
Razširitve Triceps
Vaš triceps se nahajajo na hrbtu vaših nadlaket, kar je problemsko območje, če imate cepitev spodnjega roba.
Sedite visoko na klopi za težo z obema nogama ravno na tleh. V obe roki vzemite eno prosto težo in jo dvignite nad glavo. Zložite en konec proste teže v obeh dlanih in pustite, da drugi konec proste teže visi proti tlom. Izravnajte roke in položite svoje nadlakte ob ušesih. Počasi upognite komolce, pri tem pa teže za glavo. Ne premikajte nadlaket. Ko so komolci pod pravim kotom potisnite nazaj, tako da so roke spet naravne. Ponovite, dokler ne začutite, da se vaše mišice triceps utrudijo, kar se bo razlikovalo glede na velikost teže.
Triceps Dips
Ta vaja tudi toni vašega tricepsa, kot tudi prsnega koša.
Sedite na klopi za težo s stopalami na tleh in roke prevzamite rob klopi, ki se nahaja na vaših bokih. Dvignite zadnjico s klopi in stopite noge noge ali 2 stran od klopi. Držite roke naravnost in trup pravokotno na tla. Vaša kolena so lahko upognjena. Počasi upognite komolce, ko spustite torzo in zadnjico do tal. Ko so komolci pod pravim kotom, se sami potisnite nazaj, da poravnate roke. Ponavljajte, dokler se roke ne utrudijo, približno 12 do 15 ponovitev.
Triceps Pushdown
Za te vaje uporabite elastični odporni pas. Uporni pasovi se pojavljajo v različnih stopnjah odpornosti, od enostavnega do bolj zahtevnega. Izberite stopnjo odpornosti, ki je zahtevna za vas.
Obesite vrv od vrha vrat. Stojte obrnjeni proti odpornemu pasu in ga držite z roko, nagnjeno pod kotom 90 stopinj. Potegnite komolec v svojo stran. Skupina mora imeti dovolj odpornosti, da se že raztegne v začetnem položaju. Če držite nadležno roko na svoji strani, potiskajte navzdol na pas, dokler vaša roka ni ravna poleg telesa. Počasi spustite roko nazaj v pravi kot. Ponovite, dokler se vaša mišica triceps ne počuti utrujena, kar bo odvisno od upora, ki ga uporabljate. Premaknite stran.
Zaščita sten
Stenski potiski so dober način, da se predstavite v vajah za vlečenje in ustvarite moč, ki je potrebna za bolj napredne oblike potiskanja.
Stojte pred gladko ravno steno. Postavite roke na steno na višino ramena in malo širše od ramenih. Stopite noge nazaj iz stene približno 2 metre. Spustite svoje komolce na stran, ko prstan prislonite proti steni. Ko je vaš prsni koš od stene približno 1 centimeter, pritisnite nazaj, da so roke ravne. To ponovite, dokler se roka in prsni koš ne počutita utrujena. Izziv te vežbe lahko povečate tako, da stopite noge dlje od stene. Morda boste morali nekoliko premakniti roke, da ostanejo na višini ramena.
