Pomaranče pogosto služijo kot popoldanski prigrizek in se lahko uporabljajo tudi za sok in v različnih receptih. Uživanje srednje velikega oranžnega olja je enako priporočeni dnevni obroki sadja v Piramidi hrane Vodnik, poroča ameriški oddelek za kmetijstvo. Oranžna bo vaši dnevni prehrani dodala 60 kalorij. Kot pri vseh sadjih, bodo tudi dodali dnevnemu vnosu ogljikovih hidratov.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Srednje oranžne barve vsebuje 15 g skupnih ogljikovih hidratov, poroča ameriški ministrstvo za kmetijstvo. Skupna vsebnost ogljikovih hidratov znaša 5 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, če jeste 2000 kalorij na dan. Ogljikovi hidrati v oranžni barvi so večinoma v obliki sladkorjev, v vsakem kosu sadja pa 12 g. Pomaranče imajo tudi 3 g prehranskih vlaken, kar je enako 12% priporočenega dnevnega vnosa.
Priporočeni vnos ogljikovih hidratov
Med 45 odstotkov in 65 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij naj bi prišli iz ogljikovih hidratov, USDA priporoča v svojih smernicah hrani za Američane. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vaše telo. Ogljikovi hidrati v vaši prehrani so v dveh oblikah: preprosti in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati so sladkorji, kot so saharoza, fruktoza in laktoza. Kompleksni ogljikovi hidrati so škrobna živila, ki vsebujejo vsaj tri sladkorje. Primeri zapletenih ogljikovih hidratov so zrna, škrobne zelenjave in stročnice.
Prehranske vlaknine
Prehranska vlakna so vrsta ogljikovih hidratov, ki vam nudijo številne koristi za zdravje. To je najbolj znana vloga je zdravljenje zaprtje in urediti svoje iztrebljanja, ampak zdrave vnosi lahko tudi zniža raven holesterola, nadzorovati raven sladkorja v krvi in pomagajo k izgubi teže, poroča MayoClinic.com. Dietna vlakna se nahajajo v sadju in zelenjavi, pa tudi v celoti zrnih. Priporočeni dnevni vnos za prehranske vlaknine je 25 g za ženske in 38 g za moške 50 in mlajše ter 21 g za ženske in 30 g za moške 51 let in več.
Dietni viri
Ogljikovi hidrati najdemo v številnih živilih, ki jih jejte vsak dan. Poleg pomaranc vsebuje tudi vse sadje in zelenjavo vsebnost ogljikovih hidratov, poroča MedlinePlus. Zrni izdelki so tudi dober vir, zlasti živila iz celih zrnih, kot so testenine s celimi zrnci in rjavi riž. Mleko in drugi mlečni izdelki so drug vir. Bonboni imajo tudi preproste ogljikove deleže zaradi vsebnosti sladkorja.
Pomanjkljivosti in prekomerni vnosi
Večina Američanov dobi dovolj ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Vendar diete, ki vsebujejo preveč živil z ogljikovimi hidrati bogato spravil na povečano tveganje za debelost in s tem povezanimi zdravstvenimi pogoji, kot so bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2. Diete, ki so znatno pomanjkljive v ogljikovih hidratih, lahko povzročijo podhranjenost, navaja MedlinePlus. Poleg tega, ljudje, ki ne jedo dovolj ogljikovih hidratov lahko jedo prevelike količine maščob, da bi nadoknadili primanjkljaj kalorij, in tudi to, lahko povzroči zdravstvene težave.
