Eating prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin in celih zrn pomaga telesu ohranjati zdrav krvni tlak. Ovsena kaša izpolnjuje oba prehranjevanja. Po podatkih nacionalne podatkovne baze o hranljivih snoveh USDA je 100 gramov alkoholiziranega ovsa 10 gramov vlaknin, 352 miligrama kalcija in 359 gramov kalija. V nekaterih študijah sta tako dodatek kalcija in kalija učinkovito znižali število tlaka.
Ovsena kaša koristi krvni tlak
Ovsena kaša lahko zniža krvni tlak. Eating ovsena kaša lahko zmanjša vaš sistolični in diastolični tlak. Odčitavanje krvnega tlaka prinaša dve številki, na primer 120/80. Prva številka je vaš sistolični tlak, druga številka pa je vaš diastolični tlak. V študiji, ki je bila objavljena v izdaji časopisa Journal of Family Practice iz aprila 2002, so raziskovalci opozorili, da lahko uživanje ovsene kaše zmanjša sistolični tlak za kar 7,5 točk in diastolični tlak za 5,5 točke. Dodajanje ovsenih žit na vašo dnevno prehrano lahko zmanjša tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka in pomaga pri zdravljenju, če že imate to stanje, po podatkih raziskovalne skupine.
Vlakna in cela zrna
Jejte cele, ne rafinirano zrnje. Glede na HealthFinder.gov, prehranjevanje z visoko vsebnostjo vlaken prehrana ne le zmanjša vaš krvni tlak, ampak tudi zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca za 22 odstotkov. Ovsena kaša je topno vlakno, kar pomeni, da se raztopi v vodi, v nasprotju z netopnimi vlakni, ki absorbirajo vodo. V študiji, ki je bila objavljena v izdaji časopisa Journal of American Dietetic Association iz septembra 2006, so raziskovalci opozorili, da nadomestitev rafiniranih ogljikovih hidratov z netopnimi in topnimi vlakninami pomaga zmanjšati ravni krvnega tlaka. Beli riž in beli kruh sta primeri rafiniranih ogljikovih hidratov. Če uživate prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin in celokupne zrnca, boste tudi vi ohranili zdravo težo. Debelost je dejavnik tveganja za visok krvni tlak.
Ovseno kašo in holesterol
Visok holesterol je dejavnik tveganja za razvoj visokega krvnega tlaka. Visok holesterol je dejavnik tveganja za razvoj visokega krvnega tlaka. Holesterol se obesne na arterijske stene, omejuje pretok krvi in zvišuje krvni tlak. V marec 2007 izdajo "American Journal of Terapeutics" objavljene rezultate študije z Univerze v Zuliji v Venezueli. Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so že osem tednov sledili prehrani American Heart Association II koraka in porabili 6 g dnevno beta-glukana, vrste vlaknin v ovsu, doživeli večji padec njihovega holesterola kot moški, ki so sami sledili samo AHA prehrani.
Kalcij in kalij
Kalcijev dodatki pomagajo tudi znižati krvni tlak. V "Primarni preventivi hipertenzije" poročilo iz Nacionalnega Instituta za srce, pljuča in kri, dr. Paul K. Whelton piše, da dodajanje kalija prispeva k preprečevanju hipertenzije ali visokega krvnega tlaka. Tudi v manjšem obsegu dodatek kalcija pomaga zmanjšati krvni tlak vseh, ki že imajo hipertenzijo. Vsakodnevni dodatek ovsene kaše prispeva k vašemu celotnemu vnosu kalija in kalcija.
