Rugby je ekskluzivni športni tim, ki ima veliko različnih fizičnih zahtev. Močnost, moč, fitnes, agility in spretnost se zahtevajo enako. Eden najboljših načinov za trening za rugby, glede na trenerja fitnesa rugby Ben Wilson, je izvajanje rednih treningov treninga. Circuit trening opisuje stil vadbe, kjer se izvajajo vaje nazaj z nazaj, z malo ali nič počitek, dokler ne opravite vseh vaj za potrebno število ponovitev ali trajanje. Pri usposabljanju za krog rugby se lahko uporabijo številne učinkovite vaje.
Power Čisti
Izveden z marmelado, dumbbells ali vreče iz peska, moč čiščenje bo razvilo celotno telo eksplozivno moč. Stojte za vašo težo in se upognite tako, da so vaše noge ukrivljene, vendar so noge ravne na tleh. Ujemite težo z obema rokama, roke pa postavite izven kolen. Z nogami in držanjem roke naravnost, se spustite in dvignite težo s tal. Ker se teža približa višini kolka, potegnite z rokami in dvignite težo na ramo, obračate roke tako, da so zdaj pod težo. Pod nadzorom zmanjšajte težo nazaj na tla in ponovite.
Squat Jumps
Med rugbyjem se pogosto zahtevate, da skočite. Na primer, boste morali skočiti, ko izpodbijate vrstico ali poskušate ujeti žogo v zraku. Squat skoki bodo izboljšali svoje sposobnosti skakanja. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke ob strani. Potisnite boke nazaj, hkrati pa se vrnite z rokami. Obrnite roke naprej in skočite čim višje. Zemljišče s koleni, ki se nagne in tvoja teža na krogle noge. Spustite se takoj v položaj za čiščenje in ponovite vajo.
Clapping Push-Ups
Za izvedbo pritiskanja za ploskanje, z rokama neposredno pod ramena, z rokama in prstnimi nogami vzemite roke in noge. Hitro, upognite roke in spustite tako, da se prsi rahlo dotaknejo tal. Takoj se potisnite nazaj tako težko, da roke pustite tla. Medtem ko je sredi zraka, hitro potegnite roke in se spustite na rahlo upognjene komolce. Spustite naravnost navzdol, dokler se prsni koš ne dotika tal in se ponovi. To je eksplozivna vaja za razvoj zgornje telesne moči in jo je treba izvesti hitro.
Medicinska kroglica s Sit-Up-om
Core moči in moči so pomembne za rugby igralcev in medicinske žoge sit-up metanje je učinkovita vaja. Leži na tleh, drži medicinsko kroglo v obeh rokah. Postavite noge ravno na tla s kolenastimi koleni. Držite žogo nad višino glave. Spustite se na tla. Uporabite roke in jedro skupaj, sedite in vrgnite žogo svojemu partnerju. Vaš partner za usposabljanje naj ujame in vrne žogo, tako da ga vrnete v svoje raztegnjene roke, tako da lahko ponovite vadbo. Če nimate partnerja za usposabljanje, se lahko ta vaja izvaja proti trdni steni.
