Vaš maksimalni srčni utrip je ocena, koliko krat srce utripa na minuto z najvišjo stopnjo. Če vadite na ali nad vašim maksimalnim srčnim utripom, se lahko soočate z določenimi zdravstvenimi posledicami. Pred pričetkom vadbenega programa, ki uporablja vaš srčni utrip kot vodnik, se posvetujte s svojim zdravnikom. Določene bolezni in zdravila, kot so diabetes, srčne bolezni in zdravila za nadzor krvnega tlaka, lahko spremenijo vaš maksimalni in ciljni srčni utrip.
Izračun vašega maksimalnega srčnega utripa
Vaš približni maksimalni srčni utrip je 220 minus vaše starosti, v skladu z American Heart Association. Z izračunom vašega maksimalnega srčnega utripa lahko določite tudi vaš ciljni srčni utrip. Vaše ciljno območje vadbe je navadno 50 do 75 odstotkov vaše največje srčne frekvence. Na voljo so še druge formule, ki upoštevajo spol in starost, navaja Cleveland Clinic.
Delo je preveč težko
Če trdo delate in se približate ali dosegate maksimalni srčni utrip, ga boste občutili. Vaše srce se trudi črpati dovolj krvi, bogate s kisikom, do preostanka svojega telesa. Zmanjšana količina kisika v telesu lahko povzroči nastanek mlečne kisline. Neželeni učinki zvišane ravni mlečne kisline vključujejo bolečino v mišicah, izgubo moči in omejeno gibljivost gibanja.
Poznavanje kdaj se ustaviti
Glede na Kliničko kliniko ne priporočamo vadbe nad 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Nimate dodatnih fizioloških koristi z delom na tej ravni in lahko ogrozi vaše kardiovaskularno in ortopedsko zdravje. Ustanite, če imate kakršno koli bolečino, zasoplost, omotico ali težave z dihanjem.
Zdravo srce
Po mnenju dr. Michaela Lauerja, direktorja kliničnih raziskav v kardiologiji v Cleveland Clinic Foundation, največja srčna frekvenca ne kaže na raven srčnega zdravja. Namesto tega bi moralo srčno zdravje ugotoviti, kako hitro srčni utrip pade po prenehanju vadbe. Študije, ki jih je opravil dr. Laurer, so pokazale, da so tisti, katerih srčni utrip je padel na 13 utripov ali več v minutah po močni vadbi, v naslednjih šestih letih zmanjšal možnost umiranja od tistih, katerih srčni utrip je padel na 12 utripov ali manj.
Gradnja Cardiovascuar Fitnes varno
Med vadbo si prizadevajte, da boste v ciljnem območju srčnega utripa z zmerno intenzivnostjo za 30 do 60 minut, pet dni na teden, zgradili aerobno sposobnost. Zmerno intenzivna vadba vključuje vaje, kot so hojo, rolanje in vodna aerobika. Podobne rezultate lahko dosežete z 20 do 60 minutami intenzivne intenzivnosti, tri dni na teden. Bodite pozorni na hitrost srčnega utripa med bolj intenzivnimi vajami, kot so vožnja, planinarjenje ali kolesarjenje na več kot 10 km / h. Izpostavljate tveganje, da se približate najvišjemu srčnemu utripu pri vadbi z intenzivno intenzivnostjo, če je ne skrbno spremljate.
