Če med vadbo pretihate, lahko postaneš dehidriran. Glede na MayoClinic.com je eden od simptomov dehidracije debela, strdasta slina, ki lahko tvori belo, lepljivo snov okoli ust. Drug vzrok je stanje, znano kot suha usta.
Dehidracija
Morda mislite, da je občutek žejenja najboljši pokazatelj dehidracije, vendar to ni nujno, poroča MayoClinic.com. Bolje test je, kako pogosto morate urinirati in barvo urina. Če je temno rumena in morate iti le približno osem ur, je verjetno, da ste dehidrirani, tudi če niste žejeni. Drugi simptomi lahko vključujejo suhe, bele kosti sline, ki tvorijo na ustnicah, razpokane ali razpokane ustnice, glavobol, zaprtje in omotičnost. V skrajnih primerih imate mrzlico, hiter srčni utrip in dihanje, potopljene oči in pomanjkanje elastičnosti kože. Takoj poiščite zdravnika, če imate katerega od teh ekstremnih simptomov.
Vaja in dehidracija
Ni nenavadno, da se med vadbo rahlo dehidrira, ker naravno izgubljate vodo skozi znojenje, še posebej, če delate intenzivno vadbo ali pa je vroče, poroča MayoClinic.com. Dehidracija med vadbo povzroči zvišanje srčnega utripa in telesne temperature, povečanje mlečne kisline v mišicah in zmanjšanje mišične moči, pravi Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), na spletni strani Health Fitness. Poleg občutka žeje, je suha usta eden od prvih znakov dehidracije med vadbo.
Zdravljenje dehidracije, ki jo povzroča vaja
Med tekom vadbe redno zamenjajte tekočine in redno poskrbite, da bo vaš sistem hidratiran, preden začnete. Voda je zelo učinkovita pri zamenjavi tekočine, izgubljene z znojem, vendar ne vsebuje bistvenih hranil, kot so kalij, kalcij in natrij, ki so tudi izpihani, ko se znojite. Da bi zagotovili njihovo nadomeščanje, Kovacs predlaga, da vzamete dodatke, ki vsebujejo te minerale, preden naredite kakršne koli naporne dejavnosti in pijete elektrolitne športne pijače med in po vadbi. Drug način, kako preprečiti dehidracijo in s tem povezano lepljivo slino, ko vadite, se izogiba kofeinu in alkoholu, kar poveča potrebo po uriniranju, kar pomeni, da izgubite več telesne tekočine.
Suha usta
Eden najpogostejših simptomov suhih ust, znan tudi kot kserostomija, je lepljiva slina, poroča Nacionalni inštitut za zobozdravstvene in kraniofacijalne raziskave. Suha usta se pojavi, ko vaše žleze ne proizvajajo dovolj sline, da bodo vaša usta vlažna in zaščitena pred bakterijami. Ponavadi ga povzroča reakcija na določena zdravila, kot so tista, ki se uporabljajo za depresijo in visok krvni tlak, zdravstvene razmere, vključno s sladkorno boleznijo in virusom HIV / aidsom, kemoterapijo in poškodbo živcev v glavi ali vratu. Dihanje skozi usta lahko še poslabša težavo, pravi MayoClinic.com. Ker je to nekaj, kar si ponavadi naredite pri vadbi, boste morda ugotovili, da med simptomi, ko imate suha usta, so med vadbo slabši. To vključuje suho, debelo slino, ki se lahko oblikuje v kotih vaših ust.
