Dodatki, ki so kategorizirani kot "termogeni", vključujejo vse spojine, ki pomagajo povečati presnovo. To lahko privede do izgorevanja dodatnih kalorij ne glede na vašo stopnjo aktivnosti. Medtem ko nekateri termogeniki povzročajo živčnost, nespečnost in težave s prebavili, so drugi varni, če jih uporabljate v zmernih razmerah in v skladu s priporočili svojega zdravnika.
Kofein
Morda samo razmišljate o tem kot vaši jutranji pick-me-up, vendar kofein ponuja tudi termogene lastnosti. Glede na publikacijo ameriškega fiziološkega društva iz leta 2007 je ena teorija o tem, kako deluje kofein, da lahko spremeni metabolizem maščob in ogljikovih hidratov. Kofein je na voljo za uporabo v kavi, čaju, sode in številnih energijskih napitkih. Kofein lahko najdete tudi v oblikah tablet in prahu. Povprečna skodelica kave vsebuje 100 miligramov kofeina, energijske pijače pa lahko vsebujejo več kot 200 miligramov na porcijo. Strokovnjaki poročajo, da so glavoboli in drugi neželeni učinki pogosti po 400 miligramov kofeina - tako da boste morda želeli omejiti vnos kofeina na 2 ali 3 skodelice kave na dan. Če ste noseči, negujete ali imate zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko kofeina, če sploh, ustreza vam.
Zeleni čaj
Številne vrste izdelkov zelenega čaja vsebujejo kofein, vendar pa tudi brez kofeinskih različic ponašajo s termogenimi lastnostmi, verjetno kot rezultat katehinov - antioksidantov v zelenem čaju, ki lahko povečajo porabo energije. Po študiji iz leta 1999 v American Journal of Clinical Nutrition ekstrakt zelenega čaja vpliva samo na termogenezo zunaj kofeina. Če opazite občutljivost na kofein, brez ekstrakta zelenega čaja, ki ne vsebuje kofeina, lahko zagotovite maščobne učinke termogeneze brez stranskih učinkov stimulansov. Pijte 2 do 3 skodelice zelenega čaja na dan ali se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste vzeli ekstrakt zelenega čaja.
Kajenski poper
Cayenne dodaja ognjeni okus vašim obrokom in kapsaicin - aktivna spojina v paprikah - vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob s povečanjem metabolizma. Članek iz leta 2007 v ameriškem časopisu za fiziologijo pravi, da lahko kapsaicin poveča porabo energije takoj po obroku, ki ga vsebuje. Cayenne poper lahko dodate neposredno k hrani ali pijte čaj z njim. Če je okus prevelik za vas, vam morda raje izvleček cayenne poper v obliki kapsul. Kapsaicin lahko povzroči zgago in želodec nelagodje, zato začnite z majhnimi količinami, da preizkusite svojo občutljivost.
Zeliščni maščobi
Na trgu dodajanja so poplavljeni maščobni gorilniki in drugi kombinirani termogeni izdelki, ki vsebujejo več sestavin, katerih cilj je izguba teže. Medtem ko mnogi od teh dopolnil vključujejo zgoraj navedene spojine, vsebujejo tudi rastlinske izvlečke, za katere je znano, da so nevarni za vaše zdravje. Mnogi od teh "naravnih gorilnikov maščobe" se ponašajo z ekstremnimi termogenimi lastnostmi, zaradi česar so priljubljene sestavine v številnih dodatkih za zmanjšanje telesne teže; vendar se ti dodatki redko urejajo. Grenka pomaranča, ki se uporablja v nekaterih rastlinskih termogenih dodatkih, vsebuje močan stimulans, imenovani sinefrin, ki je bil povezan z agitacijo, glavoboli, palpitacijami srca in hipertenzijo. Dolgoročni neželeni učinki gorilnikov maščobe, ki vsebujejo grenke pomaranče in podobne rastlinske izvlečke, vključujejo poškodbe ledvic, srčni napad, možgansko kap ali celo smrt, v skladu z medicinskim centrom NYU Langone. Kadar iščete termogen, bi morala biti varnost pomembna - se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite katerikoli dodatek, ker so lahko oznake na izdelku zavajajoče.
