Čeprav je vaš prvi instinkt morda ostati proč od vseh živil, ki vsebujejo maščobe, ko želijo izgubiti trebuh maščobe, resnica je, da obstajajo maščobe, ki lahko pomagajo in ne ovirajo. Poli in mononenasičene maščobe, kot jih najdemo v bučnem semenu, lahko pripomorejo k vzdrževanju vašega metabolizma brez težav, hkrati pa vam pomagajo, da ostanejo polni in satiirani več časa. Bučna semena so zabavna za pečenje sami ali pa so na voljo v večini trgovin, ki so že pečene in soljene. V svojo prehrano lahko vključite bučno seme na številne načine.
Korak 1
Držite se dveh dlančnikov iz bučnega semena na dan. Čeprav bučna semena vsebujejo mononenasičene maščobe, so še vedno visoke v kalorijah in prehrana lahko povzroči povečanje telesne mase in ne izgubo. Bučna semena vsebujejo 57 kalorij in 4,7 g maščobe na žlico.
2. korak
Razdelimo bučna semena v enoročne plastične vreče ali zaboj za prigrizek. Težko je spremljati, koliko jahate naravnost iz vreče; kaj mislite, da je lahko 2 oz. lahko zlahka spremenite v 4 ali 6 oz. preden ga poznaš. Obroki, nadzorovani s porcijo, vam bodo pomagali, da ostanejo na progi, hkrati pa vam dovolite, da vzamete semena z vami za prigrizke.
3. korak
V jutranjo ovseno kašo zmešajte bučna semena. Bučna semena vam bodo zagotovila dodatne beljakovine in vlaknine za vaš zajtrk, hkrati pa vam bodo dodali čudovit oreh in slan okus.
4. korak
Na kosilo spustite peščico semen v svojo solato. To vam lahko pomaga pri izdelavi okusa veggies, hkrati pa vam pomaga, da se osredotočite na celotno popoldne.
5. korak
Na večerji zmešajte nekaj žlic bučnih semen v testeninjo. Semena bo dodala nov okus tradicionalnemu obroku, brez veliko dodatnega napora.
6. korak
Naredite mešanico domačih poti, tako da dodate 1/2 skodelice bučnega semena v 1/2 skodelice rozin in 1/2 skodelice posušene marelice. Razdelite se v enoročne dele in jedite med prigrizki, medtem ko gledate televizijo, govorite po telefonu ali opravljate poskuse.
Stvari, ki jih potrebujete
- Bučna semena
- Plastične vrečke
- Posoda za enkratno posodo
