Kofein in tablete za spanje ostajajo nekatere od najbolj priljubljenih dodatkov, ki jih jemlje vsak dan. Čeprav so v kratkem času v pomoč, ti dodatki ustvarjajo neverjeten cikel stimulacije in zaspanosti, ki vas vedno bolj premakne od dobrega nočnega spanca. Najboljši način za izboljšanje spanja ostaja zmanjšanje kofeinske odvisnosti in jemanje tablet za spanje samo za kratkotrajne težave z zaspanostjo. Dejansko lahko odvisnost od spalne tabletke dejansko spodbuja nespečnost.
Učinki kofeina na spanec
Kofein je široko uporabljeno zdravilo in ni škodljiv, če jemljete zmerno. Ta stimulant najdemo v kolah, kavah in čajevih, vse bolj v energijskih napitkih in kofeinskih tabletah. Kofein je pravni stimulant, ki povečuje budnost in budnost za nekaj ur. Medtem ko kofein učinkovito povečuje budnost čez dan, snov škodljivo vpliva na spanec. Kofein poveča čas, potreben za spanje, in tudi zmanjšuje čas, porabljen v globokem spanju. Za boljši spanec ne vzemite snovi, ki vsebujejo kofein vsaj šest ur pred spanjem.
Dejstva o odvisnosti od kofeina
Kofein povzroča tudi odvisnost, ki jo mnogi ljudje ne poznajo, dokler ne morejo dobiti svojega jutra "joe". Tipični simptomi umika kofeina vključujejo zaspanost, glavobol in zmanjšanje pozornosti, pravi National Sleep Foundation. Občutek "dodatne vznemirjenosti", ki ga imajo redne uživalci kave, je pravzaprav konec odvzema kofeina, ki se je zgodil od zadnje kave.
Vicious Circle OTC Sleeping Pills
Spalne tablete, ki jih lahko kupite brez recepta, lahko povzročijo tudi več težav s spanjem, kot jih zdravijo. Te aktivne sestavine v večini spalnih tablet so antihistaminiki, enake snovi, ki se uporabljajo za alergijske reakcije. Grogginess iz anthystamine-zasnovane spalne tablete lahko traja dlje kot ponoči, zato ljudje vzbujajo kofein, da se zbudijo. Ta začaran krog redko izboljšuje zdravje spanja na dolgi rok.
Trap Tolerance
Predpise za spanje so sedativi, ki vam olajšajo spanje in zaspite. Zdravniki spanja priporočajo te tablete samo kratkoročno, zaradi verjetnosti, da telo prilagaja zdravilo, znano tudi kot toleranca. Celo močne spalne tablete, znane kot benzodiazepini, lahko postanejo popolnoma neučinkovite v treh do štirih tednih.
Vprašanja odvisnosti
Odvisnost je tudi težava s tabletami za spanje na recept, saj lahko dolgotrajna uporaba onemogoča spanje brez zdravil. Da bi se še poslabšalo, lahko zapustitev zdravil za spanje na recept povzroči "rebound insomnia", kar je pogosto slabše od prvotne težave s spanjem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najučinkovitejšem načinu, kako uživati v tabletah za spanje na recept in spomladi nazaj v naravni in zdravi spanec.
