Nakupovanje za prehrano z 1.200 kalorijami ni nujno težavno ali preveliko. Večina vaših odločitev bi morala biti naravna hrana iz vseh skupin živil, vključno s sadjem, zelenjavo, beljakovinami, celimi zrnmi in mlečnimi živili. Preberite si oznake na embalaži, saj vam bo pomagalo izbrati hrano z nizko vsebnostjo kalorij, hkrati pa se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo natrija in trans maščob, ki jih pogosto najdemo v predelanih živilih.
Sadje in zelenjava
Veliko sadja in zelenjave je med najmanj kalorično gosto hrano na voljo. Nekatere zelenjave, ki imajo najmanj kalorij, so brokoli, špinača, cvetača, kale, kolarde in bok čoj. Prav tako lahko poskusite rdeča pesa, šparglje, zeleno solato, gobe, paradižnik in repo za nekatere sorte. Vse te možnosti imajo manj kot 50 kalorij na serviranje in imajo dodano korist zaradi visokih količin vlaknin, kar vam bo pomagalo pri ohranjanju zadovoljstva po jedi. Upoštevajte, da so škrobne zelenjave, kot so sladki krompir, koruza in buča, medtem ko so še vedno zdrave, višje v kalorij kot neškrobne zelenjave. Nizko kalorično sadje vključuje kantalope, grenivke, nektarine, ananas, jagode in mandarine.
Mleko in jajca
Drugi sveži proizvodi, ki jih lahko vključite v načrt za nakup 1200 kalorij, vključujejo jajca in majhne obroke mleka. Jajca so zelo hranljiva, ne da bi bila kalorično gosta. Eno veliko jajce ima okrog 91 kalorij in vam daje zdrave maščobe in beljakovine. Prav tako lahko odločite, da imajo jajčne beljakovine samo za ohranjanje kalorij. Jajca ima le približno 15 do 17 kalorij, vendar nima vse prehrane, ki jo rumenjak zagotavlja. Lahko vključite tudi mlečne izdelke, kot so jogurt in sir, v majhnih količinah, kot prigrizki, da preprečite želje in pomagate, da se počutite zadovoljni. Izberite nizko vsebnost maščob brez dodanega sladkorja, saj imajo manj kalorij in manjšo količino nasičenih maščob.
Izberite Protein
Protein je pomemben del katere koli prehrane in izvira iz več virov. Eden izmed najlažjih beljakovin, bogatih z beljakovinami, je pusto meso, ki je manj kalorij kot maščobna mesa, piščanec in puran, pusta govedina, svinjina in teletina ter morski sadeži in školjke. Beljakovine lahko najdete tudi v jajcih, mlečnih izdelkih in sojah, kot so tofu in tempeh. Spet izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, brez sladkorja in sojine izdelke, da omejite vnos kalorij. Steklenice, kot so črni fižol, pinto fižol, fižol in leča so vsi dobri vir beljakovin.
Pojdi na žita
Žitarice, kot so pšenica, oves, rž, bulgur, sirek, riž, kinoja in amaranth, so večinoma kalorij in ogljikovih hidratov kot drugi naravni viri hrane, kot so sadje ali zelenjava. Pomembno pa je, da v vašo prehrano vključite majhne količine živil s polnim živilom. So visoki z vlakninami in vam pomagajo ostati polni, medtem ko pomagate prebavnemu sistemu. Vsebujejo tudi pomembne minerale in vodijo k stalnemu sproščanju energije v krvni obtok. Izberi celotno prefinjeno zrnje, kot so beli kruh, beli riž in bele testenine, saj imajo rafinirana zrna manj prehranskih koristi.
