Sadje je pomemben del uravnotežene prehrane. Ko pa ste na poti, je težko jesti vsak dan. Posušene brusnice zagotavljajo priročno, prenosno možnost, ki vam omogoča preprosto vgradnjo sadja v vašo prehrano. Obstaja veliko zdravstvenih prednosti jesti posušene brusnice.
Vir sadja
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da vsak dan porabi 1/2 do 2 skodelice sadja. Včasih ni vedno primerno jesti celotne koščke sadja. V teh primerih je suho sadje primerna izbira, da zagotovite, da dosežete dnevno priporočeno obrobo sadja. Priporočena velikost serviranja za posušene brusnice je 1/3 skodelice, ki šteje kot nekaj manj kot 1 porcijo sadja. Čeprav je priporočena velikost proizvajalčevega servisa 1/3 skodelice, USDA šteje 1/2 skodelice suhega sadja, kar ustreza 1 skodelici sadja.
Nizka vsebnost kalorij
Odrasli porabijo povprečno 2.000 kalorij na dan. Nekateri ljudje lahko porabijo več ali manj kalorij glede na starost, spol in telesno aktivnost. Vsaka hrana, ki jo jemljete, prispeva k skupni količini kalorij, ki jo dnevno pojedete. Zato je bolj ugodno, da izberete nizko kalorično, zdravo hrano, ki jo lahko hranite v manjših delih ves dan. Namesto prehranjevanja večjih obrokov, ki so pakirani s kalorijami, kar lahko poveča tveganje preseganja vaše kalorične meje. Posušene brusnice so dober dodatek k solatam, žitaric ali sami kot prigrizek. Ena posoda posušenih brusnic vsebuje samo 130 kalorij.
Nizka maščoba
Odrasli morajo omejiti vnos celotne maščobe na 44 do 78 g skupne maščobe, da bi ohranili zdravo težo. Posušene brusnice ne vsebujejo nobenih maščob, zaradi česar so zdrava izbira za vključitev v nekatere obroke. Posušene brusnice so idealna izbira za čokolade ali piškotke. Če imate težave z jesti priporočenega števila obrokov sadja vsak dan, poiščite priložnosti za dodajanje posušenih brusnic na vsak obrok.
Vir prehranskega vlakna
Dietna vlakna so pomemben del vaše prehrane, saj zagotavlja, da vaš prebavni sistem deluje pravilno. Poleg tega redno uživanje prehranskih vlaken pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja. Medicinski inštitut priporoča, da ženske porabijo 25 gramov vlaknin na dan, moški pa porabijo 38 gramov. Ena posušena brusnica vsebuje 3 g prehranskih vlaknin. To je precejšen znesek za tako majhno količino hrane. Ne pozabite, da če jeste več od priporočenega serviranja, morate pomnožiti hranilne vrednosti, da dobite ustrezno količino hranil.
