Če vaš zdravnik opozarja, da so ravni trigliceridov visoke, opozorite. Ta označevalec pogosto nakazuje, da imate povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Čeprav ni jasno, da so trigliceridi sami vzrok bolezni, običajno gredo z roko v roki z drugimi vprašanji, ki prav tako povečujejo tveganje, vključno z nizko ravnijo zdravega holesterola (HDL), debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2, hipertenzijo in povišano krvni sladkor.
Zdravstveni delavci pogosto priporočajo izvajanje kot eno strategijo za zmanjšanje trigliceridov in drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Medtem ko mislite, da je kardio, kot je tek ali kolesarjenje, vaša edina možnost, upoštevajte jogo.
Joga ima celovit učinek na vaše dobro počutje. Olajšaš stresan um in neprilagodljivo telo s pozornim dihanjem, meditacijo in gibanjem. Nekatera praksa joge celo poveča vaš srčni utrip, da se šteje za zmerno telesno dejavnost in vključuje dovolj močnega položaja in potiskanja poz, ki se obravnavajo kot odporniško delo. Pregled zdravstvenih koristi joge, objavljenega v Indijskem listu zdravil Skupnosti leta 2014, je pokazal, da je praksa joge koristna za vse razsežnosti zdravja, vključno z vašimi meritvami lipidov.
Raziskave
Raziskave kažejo, da lahko joga potencialno prispeva k zmanjšanju trigliceridov, če se redno zavzemajo. Rezultati majhnega števila izvedenih študij so obetavni, a ne dokončni. Cochraneova zbirka podatkov o sistematičnih pregledih je pokazala v obsežni analizi obstoječih študij, objavljenih leta 2014, da praksa joge predstavlja ali asane pozitivno vpliva na ravni trigliceridov, pa tudi na diastolični krvni tlak in HDL holesterol (dobra vrsta).
Posebna študija v izdaji indijanskega Heart Journala za leto 2012 je pokazala, da je 100 bolnikov s sladkorno boleznijo, ki so v treh mesecih vadili eno uro na dan, doživeli zmanjšanje skupnega holesterola, trigliceridov in LDL (slabega holesterola) z izboljšanjem HDL.
Lunges in Warriors so del aktivne prakse zdravljenja. Foto: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Še en del raziskave, objavljen v izdaji PLoS One za leto 2015, je pokazal, da je 12 tednov redne prakse joge pripomoglo k izboljšanju dejavnikov tveganja za metabolni sindrom pri 173 ljudeh, polovici pa je bila dodeljena jogi, polovica pa ni. Pripravljavci joge so doživeli izboljšave v nivoji trigliceridov, pa tudi njihovo hitrost glukoze in velikost pasu.
Zakaj je lahko joga učinkovita?
Visoki trigliceridi običajno nastanejo zaradi dejavnikov življenjskega sloga, vključno z neaktivnostjo, slabimi prehranskimi možnostmi in stresom. Joga zagotovo pomaga v boju proti neaktivnosti - vstajanje in premikanje telesa v redni praksi je lahko velik korak za sedajočo osebo.
Joga lahko posredno vpliva tudi na druge dejavnike življenjskega sloga. Ko prakticiraš jogo, verjetno postanete bolj pozorni in vključujejo stvari, ki jih postavljate v svoje telo. Ker ste bolj sposobni obvladovati stres z dihanjem in spreminjati svoje vzorce razmišljanja, boste verjetno manj verjetno jedli in pili alkohol za pomiritev. Joga je povezana tudi z bolj zdravimi prehranjevalnimi navadami, saj izbira cheeseburgerja in krompirja, preden ste zadeli strog tok asan, se ne počuti dobro ali koristi vaši praksi.
Udeleženci študije PLoS One 2015 so poročali o večjih občutkih zdravja in so bili bolj nagnjeni k druženju kot rezultat njihove udeležbe v jogi. Ti pozitivni rezultati bi lahko imeli vlogo pri zmanjševanju stresa in izboljšanju lipidnih rezultatov.
