Pravilna telesna mehanika je zelo pomembna v vsakdanjem življenju. Pri delu, stojanju, sprehajanju in plezanju po stopnicah si morate prizadevati za pravilno držo, da bi zmanjšali možne poškodbe sklepov in mišic telesa. Izobraževanje o pravilni drži za sedenje, stoječe in navigacijske stopnice vam lahko pomaga ostati aktiven in zmanjšati možnost zlomov kosti ali poškodbe, ki bi lahko povzročila trajno invalidnost.
Korak 1
Stojte na vrhu stopnic s svojim telesom v pravilnem stoječi drži. Na telesu bi morali imeti možnost, da si ustvarijo namišljeno ravno črto, ki bi vključevala naslednje točke: krono glave, vratu, ramena, kolka, kolena in gležnja. Te točke bi naredile ravno črto, če bi gledali svoje telo v bočno okno. Ohranite ta položaj, medtem ko spustite po stopnicah, tako da se prepričate, da je vaša glava visoka, da se vaše lopatice zožijo skupaj in da brado in trebuh potegnete v središče vašega telesa.
2. korak
Izračunajte število korakov v letu. Če veste, koliko korakov morate hoditi, vam bo omogočilo, da bo vaša vizija usmerjena naravnost naprej, tako da bo vaše telo v dobri drži. Če pogledate navzdol, se hitro pomaknite navzdol, vendar se ne dotikajte celotnega stopnišča, medtem ko gledate noge. To bo povzročilo hrbtenico hrbtenice in lahko povzroči bolečine v hrbtu. Spustite se po stopnicah, medtem ko gledate naravnost naprej, pri tem upoštevajte vsak korak, dokler ne pridete do dna.
3. korak
Držite ročaj z eno roko. Funkcija oprijemala vam pomaga preprečiti padanje, če izgubite ravnotežje, medtem ko ste na stopnicah. Po mnenju Nacionalne fundacije za osteoporozo ne smete uporabljati ogrodja, da bi se potegnil navzgor in navzdol po stopnicah, ampak rahlo ostanite z roko na njej, da bi si zagotovili stabilnost.
4. korak
Nagnite noge v smeri, v kateri boste hodili in se prepričajte, da kažejo v isti smeri. Noge morajo ostati vzporedne, ko hodijo po stopnicah. Pomembno je, da nogo položite na korak pred dvigovanjem zadnje noge in ga spravite na naslednji korak, da se izognete spuščanju ali padcu po stopnicah. Vaša celotna noga naj bo korak preden začnete narediti še en korak.
5. korak
Stopite na prvo stopnišče, nato stopite z drugo nogo na naslednji korak v letu. Če so koraki preveliki ali pa se ne počutite dovolj stabilno, se lahko odločite, da drugo stopalo postavite na isti korak kot prvi, preden se premaknete na naslednji korak.
Nasveti
- Najprej stopite z poškodovano nogo, če ste po padajočih stopnicah z poškodovano nogo. Nenamerno nogo položite na isti korak kot poškodovana noga, preden naredite drugi korak.
Opozorila
- Ne poskušajte iti po stopnicah s polnimi rokami. Vedno morate imeti eno roko na oprijemu v primeru, da zdrsnete ali začnete padati.
