Pulldown vaje se uporabljajo za krepitev mišic v zgornjem telesu. Boste vedeli, če boste opravljali izpust, ker se bodo vaši roki potegnili proti telesu proti uporu. Veliko krat je ta upor v obliki vadbenega stroja, vendar lahko z uporabo vadbene skupine prejmete prednosti za usposabljanje kot orodje za odpornost.
Resistance Bands
Pasovi odpornosti na trenje so gumijaste cevi ali ravne pasove, ki so na voljo v različnih stilih. Odporne cevi imajo ročaji na obeh koncih. Številka osem pasov je ena trdna cev, ki se drži skupaj v sredini in ima ročaj na obeh koncih. Ploskovni trak nima ročajev in se lahko razreže na želeno dolžino za vaše vaje. Trakovi so lateks, vendar so na voljo v ne-lateksnih slogih, če imate alergijo. Band lahko kupite v lahki, srednji ali težki odpornosti, ki temelji na vaši moči in vaših ciljih glede fitnessa.
Lat Pulldown
Lat pulldown krepi največjo mišico v hrbtu, vaš latissimus dorsi. Začnete lahko s puščavo z upogibnim pasom, tako da z obema rokama držite sredino pasu. Tvoje dlani se soočajo z vašim telesom, ko držite pas nad glavo z rokami naravnost. Izvedite iztegnjeni z upogibanjem komolcev in ločevanjem roke, ko spustite pas do prsnega koša. To isto gibanje lahko zaključite tako, da pritrdite sredino pasu na glavo, držite en konec traku v vsaki roki in nato upognete komolce, da si roke potisnete v skladu s prsmi. Obe vaji se lahko izvedeta iz sedečega ali stoječega položaja.
Tricep Pulldown
Ustrezno vajo lahko uporabite tudi za krepitev vašega tricepsa, zadnjega dela vašega nadlakta. Z eno roko lahko uresničite hkrati, tako da držite pas z desno roko. Postavite desno roko približno 1 čevelj pred prsnim košem. Tvoja leva roka prevzame pas približno 1 m pod vašo desno roko. Privijte svoj 90-stopenjski kot upognjen levi komolec v svojo stran in nato naravnost levo roko prinaša svojo levo roko proti kolku in potegnite navzdol na pasu. To puščico lahko opravite z obema rokama istočasno tako, da pritrdite sredino vašega in na stabilno podlago na višini nad glavo, držite en konec traku v vsaki roki in nato upognete in poravnajte obe roki z obema stranema. Te vaje lahko opravite iz sedečega ali stoječega položaja.
Straight-Arm Pulldown
Ravna roka krepi mišice v hrbtu. Začnite to vajo, tako da postavite sredino pasu okoli stabilne baze na višini, ki je nad glavo. Stojte visok in postavite se približno 2 metra od konca pasu, tako da boste morali pred roko spraviti roke, da bi ujeli konce. Izvedite puščico, tako da držite roke naravnost in potegnite proti upornosti, dokler roke ne dosežejo vaših bokov.
