�eprav je vedno najbolje, da dobite hranila iz hrane, lahko dodatki vitamina, pod nadzorom zdravnika, zapolnijo kakr�ne koli vrzeli. Vitaminski dodatki B-kompleksa in dodatki kalcija, cinka in magnezija imajo �tevilne koristi za zdravje, ki jih naredijo vredno dopolnitve v va�i rutini. Medtem ko noben od teh mineralov nima interakcij s hranili, ki zmanj�ujejo aktivnost vitaminov B-kompleksa v va�em telesu, lahko dve med seboj komunicirajo. Preden se pove�ete s prehranskimi dopolnili, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Potencialne interakcije
Minerali kalcij, magnezij in cink nima znanih interakcij, ki zmanj�ujejo absorpcijo ali negativno vplivajo na aktivnost vitaminov B-kompleksa, po podatkih Instituta Linus Pauling. Pravzaprav lahko pridobivanje dovolj cinka izbolj�a pomo� pri absorpciji folata - vitamina B-9 - ker se zana�ate na cink-odvisni encim za absorpcijo folatov.
Visoki odmerki cinka pa lahko zmanj�ajo va�o sposobnost absorpcije magnezija, pojasnjuje Institut Linus Pauling. Preden vzamete te dodatke, se prepri�ajte, da se posvetujete z zdravnikom, da zagotovite pravilne odmerke.
Koristi za proizvodnjo energije
Vitamini iz magnezija, kalcija in B kompleksa igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju energije va�im celicam in dostopu do njih. Kalcij aktivira protein, ki se imenuje kalmodulin, ki se ukvarja s proizvodnjo energije v mi�i�nih celicah. Skupina vitaminov B-kompleksa magnezij pomaga tudi pri presnavljanju hranljivih snovi, tako da lahko dobite energijo iz hrane, ki jo jemljete. Magnezij je del MgATP, kemikalije, ki slu�i kot glavni vir energije va�ih celic.
Druge mo�ne koristi
Vitamini B kompleksa imajo skupne skupne funkcije z magnezijem, cinkom in kalcijem. Na primer, vsi trije minerali igrajo vlogo pri prenosu �ivcev, kar omogo�a komunikacijo med �iv�nimi celicami ter med �ivci in mi�icami. Vitamini B-1, B-3 in B-12 tudi podpirajo funkcijo �ivca.
Vitamin B-12 in magnezij pomagata, da naredite genske informacije, kot je DNA, kar je klju�ni proces za rast celic. Vitamin B-6 ima vlogo pri proizvodnji insulina, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, medtem ko ohranjanje zdravih vrednosti magnezija lahko pomaga, da se ustrezno odzove� na ravni insulina.
Dodatna varnost
Poskrbite, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete prehranske dodatke, �e posebej, �e v svoji rutini kombiniramo ve� kot en dodatek. Medtem ko ve�ina vitaminov B-kompleksa obi�ajno ne povzro�a resnih ne�elenih u�inkov, lahko nekateri posamezni vitamini B negativno vplivajo. Na primer, niacin lahko povzro�i izpiranje ko�e in prekomerno visoki odmerki zdravila B-6 lahko po�kodujejo �ivce. Preve� dodatkov magnezija lahko zmanj�a krvni tlak, prekomerni kalcij pa lahko povzro�i prebavne motnje ali izgubo apetita. Prese�ek cinka izprazni ravni bakra v telesu, kar povzro�i pomanjkanje. Zdravnik vam lahko priporo�i odmerke, ki imajo manj mo�nosti za ne�elene u�inke.
