Sprejemanje zdravega življenjskega sloga je pomembno za vaše dolgoročno zdravje. Prehod na zdravo prehrano, omejevanje vnosa kalorij, dodajanje celih zrn in konzumiranje večjega števila sadja in zelenjave vam bo dolgoročno pripomogel k ohranjanju zdrave telesne teže. Medtem ko so te spremembe življenjskega sloga pomembne, lahko pride do nekaj neželenih učinkov, medtem ko vaše telo prilagaja vaši novi prehrani. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto ali če ste zaskrbljeni zaradi simptomov, s katerimi se srečujete.
Hunger
Zmanjšanje vnosa kalorij lahko povzroči, da se počutite lačne ves dan. Izogibajte se lakoti z izrezom od 200 do 300 kalorij na dan, da začnete. Če na primer porabite 2300 kalorij na dan, zmanjšajte na 2000 kalorij na dan v začetni fazi vaše prehrane. Zaradi drastičnega zmanjšanja števila več kot 300 kalorij lahko vaše telo težko prilagodi in lahko povzroči, da se pojeste. Prav tako morate pametno izbrati hrano, ko jeste. Strokovnjaki na MayoClinic.com priporočajo porabo hrane, ki traja dlje, da vaše telo prebavi. Ta živila so visoka z vlakninami in vključujejo celo zrnje in zelenjavo. Poleg tega so živila z visoko vsebnostjo vlaken zelo energična, kar pomeni, da so v hranilih visoke in hkrati zagotavljajo minimalne kalorije.
Črevesne težave
Vaše telo bo morda potrebovalo čas za prilagoditev povečanemu vlaknom v vaši prehrani. Dodajanje prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin prehitro lahko povzroči napenjanje, napenjanje, zaprtje ali drisko. Zelenjava ali stročnice lahko povzročijo dodaten napihnjenost in plin v črevesju. Ta problem se lahko izognete tako, da ponovno vnašate živila, sadje in zelenjavo v celo vrsto hrane v nekaj majhnih delih ves dan. Vsak dan dodajte dva ali trije dodatni gram vlaken in preverite, ali imate prebavne težave. Počasi ustvari dnevni vnos na 30 do 40 g vsak dan, kot ste sposobni prenašati.
Zmanjšana energija
Zmanjševanje količine kalorij, ki jih jeste, lahko v začetnih fazah počutite utrujeno ali manj energično, še posebej, če povečate telesno aktivnost. Izguba telesne teže se pojavi, ko vaše telo porabi več kalorij, kot ga porabite. Harvardova medicinska šola Family Health Guide priporoča, da porabite 13 kalorij na funt telesne mase, če ste predvsem sedentarni. Na primer, če ste težki 150 lbs., Bi morali porabiti 1950 kalorij vsak dan. Vaše kalorične potrebe se povečajo na 16 kalorij na funt, če ste zmerno aktivni in 18 kalorij na funt, če se odločno vadite. Uporabljajte dovolj kalorij iz hranljivih živil, da ne boste utrujeni ali utrujeni.
