Kettlebells se uporabljajo v telovadnici, da bi zgradili moč, vzdržljivost in eksplozivnost. Ruski vadbeni aparati postajajo vse bolj priljubljeni in imajo številne športne dvorane in vadbene prostore za treninge, ki jih lahko uporabljajo za namene usposabljanja. Vendar pa boste morda morali najti nadomestke za gugalnice, če vaša telovadnica nima.
Dumbbell Arm Swings
Izvedba nihanja roke z dumbleti vam lahko pomaga pri pridobivanju zgornje telesne mase, če ne morete uporabiti kettlebells. Eden od premikov, ki jih lahko naredite z drgnjenjem, je, da jih držite navpično in premikate roke do višine glave, preden upognete komolec. Nato jih spustite nazaj navzdol, dokler se ne razširijo nad nivo zgornje noge. Na vsako roko naredite 10 do 15 roke, vzemite enominutni odmor in ponovite vrtanje.
Medicinska kroglica
Naredba pletenine z medicinsko kroglo lahko na podoben način z uporabo kettlebellov gradi moč in eksplozivnost. Vzemite kroglico za medicino in ga držite pred želodcem z obema rokama na ravni pasu. Potegnite žogico v levo in popolnoma zavrtite boke. Vrnite žogo nazaj v sredino in nato zibajte žogo na desno. Vrnite ga nazaj v center. Naredite 15 polnih zvitkov, vzemite enominutni odmor in ponovite nastavitev.
Težka torba za trening s ponderirano rokavico
Izmet udarcev v težko vrečko vam lahko prinese enake prednosti kot vadbo kettlebell. Ustreza težki vreči pomeni, da uporabljate celotno telo, da vržete močni udarec. To je enako kot početje gugalnice ali dvigala s kettlebell. Niste samo dvignili kettlebell z roko, ramo ali hrbet. Uporabljate vse svoje mišice, da to storite. Enako velja za udarjanje težke vreče. Ko napredujete v svoji vadbi do točke, kjer lahko na težki vreči ločite enominutni čas počitka, lahko vadbe opravite s ponderiranimi rokavicami, s katerimi lahko telesu še bolj uvajate obdavčenje.
Funkcija
Glavni razlog za uporabo kettlebells je zgraditi funkcionalno moč. To lahko koristi vsem športnikom in tudi vsakomur, ki želi postati močnejši in bolj zdrave v vseh dnevnih aktivnostih. Vendar pa kettlebells prav tako gradijo vzdržljivost, če se pravilno uporabljajo. Če nimate dostopa do kettlebells za izgradnjo moči in vzdržljivosti, vam lahko v tej funkciji pomagajo tudi eliptični trenerji, ko uporabljate ročice navpične roke, da ohranite svojo telesno težo v gibanju.
Warnng
Nihanje roke s ketlami je zelo obdavčljivo. Dokler jih inštruktor ne preveri na njih, jih ne smete uporabljati, če obstaja možnost, da lahko izgubite nadzor. Enako velja, če uporabljate dumbbells za nihanje roke. Nekateri fitnesi imajo lahko majhen pogled na navdušence vadbe, ki ustvarjajo veliko hitrost, medtem ko zavihtijo svoje roke. Uporabite smolo na vaših rokah, tako da lahko ohranite nadzor nad utežmi, medtem ko jih zavrtite.
