Whey protein se uporablja za izboljšanje učinkovitosti vadbe in spodbujanje hitrejše izgube teže. Po mnenju MayoClinic.com beljakovina sirotka kot učinkovita dopolnila morda ni mita. Whey protein pomaga popraviti in obnoviti vaše mišice. Prav tako pomaga nadomestiti izgubo hranil med vadbo vadbe. Pijte beljakovine sirotke med vadbami za oskrbo vašega telesa.
Korak 1
Izberite pravo količino beljakovin v prahu, da povečate moč in vzdržljivost. Za gradnjo moči, morate med vašo vadbo opraviti do 45 gramov beljakovin v prahu, trikrat tedensko, priporoča MayoClinic.com. Še naprej delajte to do 14 tednov.
2. korak
Uporabite pravo količino beljakovine sirotke, če je vaš cilj izguba maščobe. Ta vrsta beljakovin se lahko podvoji kot učitelj za izboljšanje telesne mase in dodajanje hujšanja, ki ga dopolnjuje MayoClinic.com. Če je vaš cilj, da izgubite težo, pijte do 50 gramov beljakovine sirotke med vašo vadbo, priporoča MayoClinic.com.
3. korak
Sesajte beljakovinsko pijačo s sadjem za dodatno korist. Živila, ki so visoko v antioksidantih, dopolnjujejo beljakovine v prahu iz sirotke. Antioksidanti izboljšajo pretok krvi v vaše mišice - kar omogoča učinkovitejšo vadbo. Mešajte beljakovine v prahu s jagodami, ledom in bananami, da pijete med vadbami.
4. korak
Izberite okus beljakovine sirotke, ki jo uživate. Ta dodatek je na voljo v različnih okusih, vključno s čokolado, vanilijo in jagodami. Izbira pravega okusa za vaše želje vam bo spodbudila, da pijete dodatek med vadbami.
Stvari, ki jih potrebujete
- Whey protein v prahu
- Ledene kocke
- Jagode
- Banane
Nasveti
- Poskrbite, da boste pojedli lahen prigrizek približno eno uro pred vadbo. To vam bo pomagalo dati več energije pred vadbo vadbe. Pšenični krekerji z mandljevim maslom ali sintetičnim sirom in oreščki so nekaj možnosti.
Opozorila
- Preden vzamete katerokoli dopolnilo, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. On vam lahko pomaga ugotoviti, ali je pitje dodatek beljakovine beljakovine primeren za vaš položaj in določanje dozirnih informacij. Dodatki imajo potencial za interakcijo z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
