Kolesarjenje zahteva pravilno oksigenacijo krvi kot predpogoj za uspeh. Če sodelujete v kolesarjenju za zabavo, vadbo ali v tekmovalnih prireditvah, več kisika, ki ga lahko dostavite v pljuča, hitreje, dlje in bolje se boste vozili. Če prenašate prekomerne telesne maščobe, vam težje dihate, ko ste pod stresom, vendar morate uravnotežiti potrebo po pusto telo z enako pomembnimi potrebami po močnih mišicah. Eden od načinov, kako najti to ravnotežje, je, da upoštevate odstotek telesne maščobe pri izračunu vaše idealne kolesarske teže.
Identifikacija
Po besedah dr. Linda Kennedyja, avtorja in naravnega zdravstvenega varstva, je idealna kolesarska masa tista, ki vam zagotavlja najvišji VO2 max, merilo količine kisika, ki ga porabite vsako minuto. Splošni način določanja te teže je izračunavanje indeksa telesne mase, imenovanega tudi vaš BMI. Sports Fitness Advisor ugotavlja, da poznavanje vaše idealne kolesarske teže ni dovolj, saj ta teža ne razlikuje med težo, ki je posledica mišične mase in telesne mase. Združevanje idealne kolesarske teže z ustreznim odstotkom telesne maščobe zagotavlja, da medtem, ko nimate preveč maščobe, zadržite dovolj, da vaše telo normalno deluje brez ogrožanja mišične mase.
Funkcija
Odstotek telesne maščobe je izračun, ki vam pove, kateri odstotek vaše telesne mase je telesna masa. Upošteva spol in je odvisen od tega, ali ste del splošne populacije ali športnika. Za športnike se odstotek telesne maščobe razlikuje glede na šport, v katerem sodelujete, na primer kolesarjenje. Po mnenju športnega svetovalca za šport je idealen razpon za kolesarje odstotek telesne maščobe med 5 in 15 odstotkov za moške in od 15 do 20 odstotkov za ženske.
Proces
Detekcija telesne maščobe lahko določite na domačih orlokalnih telovadnicah z orodjem, imenovanim kljuka. Ali pa vprašajte svojega športnega zdravnika, da izvede izračun. Ko imate to številko, jo lahko uporabite za izračun vaše idealne kolesarske teže. Na primer, če ste ženski s trenutno težo 160 lbs. in odstotek telesne maščobe 22 odstotkov, vaša mišična masa tehta 125 lbs in nosite 35 lbs. telesne maščobe. Če želite izračunati svojo idealno kolesarsko težo, pomnožite mišično maso 125 za 15 ali 20 odstotkov, ustrezno telesno maščobno maso za vaš spol, nato pa jo dodajte v maso mišične mase. V tem primeru bo vaša idealna kolesarska teža med 144 in 150 kg.
Potencial
Doseganje idealne kolesarske teže bo izboljšalo vašo učinkovitost, zmanjšalo utrujenost in zmanjšalo tveganje poškodb. Dr. Kennedy pravi, da za vsakih 10 kg. izguba teže se kolesarska hitrost poveča za eno miljo na uro.
Opozorilo
Pomembno je, da obdržite odstotek telesnega maščevja v priporočenem obsegu. Izguba preveč listov maščob v maščobah nezadostna esencialna maščoba, potrebna za zaščito notranjih organov in normalno delovanje telesa. Če želite postati vitki, vendar ostanejo zdravi, morajo moški vzdrževati odstotek telesne maščobe nad 3 odstotke in ženske nad 12 odstotki, glede na Sports Fitness Advisor. Vse, kar je pod tem, lahko ogrozi zdravje.
