Power Tower je vadbeni aparat, ki vam omogoča, da ustvarite mišice in moč z lastno telesno težo. Vsak Power Tower vključuje nadzemno palico in stranske palice z dip ročaji, ki vam omogočajo izvajanje vaj za hrbet, roke in trebušne žleze med drugimi mišicami. Ko pridobite moč v različnih gibanjih, lahko težavo povečate tako, da preprosto nosite pas s pritrjenimi uteži ali držite bučko med nogami.
Overhand Wide Grip Pull-Up
Prekrivaj širokega oprijema na ročaj je sprememba rednega vlečenja. Vaja je namenjena hrbtnim mišicam in mišicam bicepsa nadlaket. Stojte pred Power Towerjem. Z zgornjim ročajem zgrabite zgornjo palico, obesite se s palice, upognite kolena in prečkate noge za vami. To je začetni položaj. Povlecite telo navzgor z upogibanjem komolcev. Ko je vaš brado blizu palice, spustite telo z razširitvijo komolcev, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
Podvozje z zapenjanjem z zapenjanjem
To gibanje je še ena sprememba osnovnega vlečenja. Gibanje usmeri mišice v hrbet in biceps. Stojte obrnjeni proti Power Toweru in zgrabite nadrobno palico z nežnim tesnim oprijemom. Objamite se iz vrstice, upognite kolena in prečkajte noge za vami. Dvignite telo tako, da se upognejo komolci, dokler vaš brado ni blizu črtice. Nato spustite telo z razširitvijo komolcev.
Triceps Dip
Triceps dip, kot je ime vaje, kaže na mišice triceps nadlakti. Stojte obrnjeni proti Power Toweru in se postavite v bližini obeh ročic. Zgrabite vsako od dip ročaji z rokami podaljša visi v zraku. Upognite kolena in prešite noge za vami. Spustite telo navzdol, tako da upognete komolce. Ko prsni koš na ravni dip ročaji, razširite komolce, da dvigne vaše telo nazaj do začetne točke.
Vertikalno zvišanje kolena
Vertikalno koleno dviguje trebušne mišice želodca. Stojalo obrnjeno proč od Power Towerja. Postavite hrbet na navpično podlogo in položite roke na stranske palice. Držite stranske ročice z vsako roko za podporo in obesite svoje noge v zrak. Upognite kolena in jih dvignite navzgor proti prsnemu košu. Poskrbite, da se med tem gibanjem osredotočite na trebuh. Nato spustite noge s podaljševanjem kolen navzdol do začetka.
