Bolečine v trebuhu se lahko pojavijo iz različnih vzrokov, vključno z mišičnimi sevi ali potegom. Stres trebušne mišice lahko povzroči akutno bolečino, ki lahko traja približno en dan, medtem ko se lahko kronična bolečina pojavi čez nekaj tednov in mesecev. Določeni deli lahko izboljšajo splošno fleksibilnost in delovanje vaših trebušnih mišic. Medtem ko se lahko raztezate za bolečine v trebuhu brez strokovnega vodenja, se vedno posvetujte z zdravnikom, preden začnete rutinsko vadbo ali če se bolečine v trebuhu nadaljujejo po opravljanju odsekov.
Korak 1
Grelno blazinico pritegnite na trebušne mišice. Vročina povečuje pretok krvi v mišice, ki izboljša prožnost pred izvajanjem raztezkov.
2. korak
Lezi hrbet na krogu za dobro telesno kondicijo, spodnji del hrbta pa je popolnoma podprt na žogo. Noge posadite pred vami na vadbi.
3. korak
Nagnite nazaj, medtem ko zavrtite glavo nazaj, dokler ne občutite rahlega vlečka ali napetosti v trebuhu in sprednji strani bokov.
4. korak
Držite stretch za 10 do 30 sekund, ne da bi se potegnili. Občutite stalno in se potegnite v mišice. Dihajte naravno in prosto, ko držite odsek. Dihanje naravno spodbuja sproščanje in izboljša funkcijo raztezanja.
5. korak
Na poškodovano območje po odsekih in vadbi nanesemo ledeni paket. Led pomaga zmanjšati vnetje in spodbudi okrevanje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Toplotna plošča
- Fitness žogo
- Vadbena podloga
- Štoparica
- Ledeni obkladek
Nasveti
- Izogibajte se zadrževanju dihanja med odsekom. Izvedite lahke vaje za raztegovanje vsak dan in dopolnite dele z dodatnimi vajami za hrbet in prepog. Kombiniramo trebušne bolečine z dodatnimi možnostmi zdravljenja, kot je ultrazvočna ali terapevtska masaža.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, če vaša bolečina ne traja, ali pa za osebni načrt zdravljenja. Vadite takoj, če občutite bolečino ali nelagodje.
