Vodenje stopnic je kardiovaskularna vadba, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki in ljudje, ki želijo izgubiti težo. Ta intenzivna vadba je uspešna oblika vadbe, saj hitro dvigne vaš srčni utrip, vključuje celotno telo, izgori veliko kalorij in izboljša telesno sestavo. Vključitev te vaje v vaš fitnes program lahko pomaga dodati raznovrstne in nove izzive za vaše mišice.
Koristi
Tek na stopnicah je oblika kardiovaskularne vadbe, ki pogojuje tudi mišice. Ko greste navzgor in navzdol po stopnicah, boste pekli veliko kalorij in tonizirali mišice spodnjega telesa. Po podatkih NutriStrategy lahko oseba, ki znaša 150 lb, prižge več kot 1.000 kalorij v uri vožnje po stopnišču. Če poskušate izgubiti težo, bo ta vrsta vadbe talila kalorij in neželene telesne maščobe. Ko pridobite moč in povečate dolžino vaših sej, se bo vaša mišična vzdržljivost povečala, kar vam omogoča, da se med vsakim treningom potisnete dlje in težje.
Tehnika
Vaša tehnika bo pripomogla k varovanju mišic in sklepov, ko boste vodili po stopnicah in vam pomagali, da boste dobili najbolj koristno vadbo. Na vsakem drugem koraku stopite, ko boste zagnali, da bi vam noge omogočile daljši, bolj udoben korak. Položite in spustite s sprednjo polovico noge namesto pete za večjo moč in nadzor. Vzemi celotno telo, ko teče; obdržite ramena sproščeno, zavihajte roke in s stegnenicami snemite vsak korak. Ko kolesarite po stopnicah, pazite na kolena, da ne boste absorbirali šoka na kolenih.
Napredovanje
Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost vsakega izvajanja runde. Če ste novi pri tej vrsti vadbe, začnite s samo pet do desetimi minutami. Dodajte dve do tri minute, ko se treningi začnejo počutiti enostavno za dokončanje. Nadaljujte s podaljševanjem trajanja, dokler ne morete izvajati stopnic za 20 do 30 minut na sejo. Vzemite majhen, 30-sekundni odmori, vsake tri do pet minut vadbe. Začnite z hitrostjo, ki je izziv, vendar dovolj udobno, da jo lahko ohranite za celotno vadbo.
Opozorilo
Vodenje stopnic daje veliko fizičnega stresa na mišice spodnjega dela telesa in sklepe. Če imate predhodno poškodbe kolena, gležnja ali kolka ali če niste občutili neugodja, ko greste navzgor in navzdol po stopnicah, ta vadba morda ni sprejemljiva za vas. Pogovorite se z opravljenim stopniščem s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je koristno ali škodljivo za vaše telesno zdravje.
