Pridobivanje ravnega želodca ni enostavno; potreben je čas, potrpežljivost in predanost. Če pa ciljate na želodec z ustreznimi vajami, morate opaziti opazno razliko v nekaj tednih. Sramotna sama vam ne bo dala ravnega želodca. Morate vključiti kardiovaskularno vadbo in spremeniti svojo dieto, da bi dosegli ravno želodec.
Korak 1
Lezi na tleh, prinesi kolena, drži noge ravno na tleh. Roke držite ob straneh ali jih prečkate po prsih. Hranite hrbet naravnost in vlečite trebušne mišice med tem črkami. Dihajte počasi in dvignite ramena navzgor in naprej. Ni vam treba potegniti do konca. Cilj je, da si privoščite 30 odstotkov poti. To je pravilen način za učinkovito krčenje, po podatkih ameriške spletne strani mornarice. Izvedite tri vrste 10 ponovitev, pri čemer se med vsakim nizom počitek za 30 sekund.
2. korak
Izvedite nepotrebne roke z dvignjenimi nogami. Te krče ciljajo na spodnje želodčne mišice. Lezi na hrbet; namesto da dvigneš kolena, prinesi noge. Prečite noge in se prepričajte, da so vaše noge ravne, če je ravnanje noge preveč težavno, jih lahko nekoliko upognete. Roke položite z ušesi in vlečite v želodčne mišice. Spet dvignite ramena s tal, le 30 odstotkov poti. Počasi dihajte in vsako krčo počasi čim bolj počasi. Naredite tri skupine 10 ponovitev in počitek med vsakim nizom.
3. korak
Ali škripanje, ki bo usmerjeno na vaše notranje in zunanje poševne mišice. To so mišice, ki vam lahko pomagajo zmanjšati velikost pasu in se nahajajo ob straneh vašega trupa. Lezite na tleh v istem izhodiščnem položaju kot tradicionalni krč, z dvigom kolen. Namesto da bi prinesli ramena navzgor in naprej, pridi in prinesi desni komolec v desno koleno; lahko položite roke za glavo ali jih pustite ob strani. Naredite isto na levi strani in izvedite tri nize 10 ponovitev.
4. korak
Kardiovaskularne vaje. Crunches vam bodo pomagali tonirati in zategniti mišice v želodcu, vendar morate narediti kardiovaskularne vaje za sprošcanje maščobe. Tvoje šest-pakirne abs se ne bodo pokazale, dokler ne boste spali maščobe, ki pokriva mišico. Zato morate vsaj petkrat na teden opraviti najmanj 30 minut kardiovaskularne vadbe - tek, kolesarjenje ali plavanje. Glede na količino teže, ki jo morate izgubiti, boste morda morali opraviti več kot 150 minut kardio vadbe tedensko, da spustite kilogram.
Opozorila
- Raztegnite mišice pred in po vadbi, da se izognete poškodbam.
