Bolečine v sklepih in bolečine v mišicah bi lahko izhajale iz lastnega delovanja - prekomerne vadbe ali dneva živahne naloge - ali pa bi lahko imele posledice imunskega sistema pri prevelikem odmerku. Vnetje je naravni telesni odziv na poškodbe, vendar včasih traja dlje, kot je potrebno - deluje, kot da je vaše telo vedno v stiski. Kaj jeste lahko olajša ali poslabša to vnetje. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko trans maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov in predelanih sladkorjev, saj to spodbuja vnetje. Boljše izbire za ublažitev bolečine in bolečine v mišicah so celota, naravna hrana, ki vsebuje veliko vitaminov, mineralov in fitonutrijev. Če imate bolečine v mišicah in sklepih, se posvetujte s svojim zdravnikom - ne poskušajte sami zdraviti z dieto.
Antioxidant Power
Antioksidanti se borijo proti vnetjem z odstranjevanjem telesa prostih radikalov, spojin v onesnaženju in predelanih živilih, ki nastanejo med postopkom naravnega staranja. Najbolj raznobarvno sveže sadje in zelenjava so polne teh koristnih, protivnetnih spojin. Primeri so borovnice, jagode, agrumi, kale, špinača, rdeča paprika in korenje. Češnje so še ena hrana, bogata z antioksidanti, za vključitev v bolečine v sklepih in mišično bolečino. Študija, objavljena v izdaji "Journal of Nutrition" iz leta 2013, je pokazala, da so udeleženci, ki so zajtrkovali češnje, doživeli 25-odstotno zmanjšanje oznak vnetja. Leta 2010 je študija v "Skandinavian Journal of Medicine in znanost v športu" pokazala, da maratonci, ki so zaužili sesekljani sokovi, so zmanjšali vnetje v mišicah atletov za približno 10 odstotkov po tekmi in pomagali pri ozdravitvi.
Fabulous Fish
Omega-3 maščobne kisline, imenovane eikosapentaenojska kislina in dokozaheksaenoična kislina, ali EPA in DHA, se bosta ukvarjala z bolečino v sklepih pri bolnikih s artritisom in nekaterimi zdravili za razbremenitev bolečin, so raziskovalci potrdili v izdaji "Kirurške nevrologije" iz leta 2006. Slaba, mrzla voda, kot je losos ali skuša, je vaša najboljša izbira. Namenjen je dvakrat na teden kot pečen ali pečen vstop. Kapsule ribjega olja so alternativa za tiste, ki raje ne jedo rib.
Spice It Up
Začimbe so tudi viri antioksidantov in drugih hranilnih lastnosti, ki spodbujajo vaš imunski sistem, zmanjšujejo vnetje in se bori proti bolečinam. Columbia Health navaja muškatni orešček, ingver, cayenne in origano med začimbe, ki podpirajo dobro zdravje. Gingerolsi v ingverju pomagajo tistim, katerih bolečine so zaradi osteoartritisa in lahko zmanjšajo bolečino v utrujenih mišicah. Turmeric, ki vsebuje spojino, imenovano curcumin, je starodavna naravna terapija, ki se uporablja za zmanjševanje bolečin. Analiza, objavljena v izdaji "Biofaktorji" iz leta 2013, potrjuje, da kurkumin zavira širjenje vnetnih celic in zmanjšuje njihovo aktivnost.
Fat Choices
Transmaščobe, ki jih večinoma najdemo v komercialno ocvrtih živilih in nekaterih predelanih prigrizkih, zvišujejo vaše vnetne vrednosti. Torej živimo z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-6, vključno z rastlinskimi olji, komercialnimi prelivi in margarinom. Nekatere maščobe pa lahko lajšajo vnetje in potencialno zmanjšajo bolečine v sklepih in mišicah. Seme lanenega in konoplje ali olja, orehi, avokado in oljčno olje so optimalne izbire.
