Vertikalni skok je pomembna atletska sposobnost košarkarjev. Pomembno je, ne samo za dunking žogo, ampak tudi za boljši rebounder, ustrelil blokatorja in strelec. Biti sposoben skočiti višje in hitreje vam lahko pomaga pred nasprotniki.
Programi
Na voljo imate številne brezplačne programe za skok v navpičnem položaju. HoopsU.com ponuja brezplačen program za prenos. Ta program uporablja plyometrics. Pliometrične vaje so oblikovane tako, da moč povežejo s hitrostjo, da proizvedejo moč. Drug program je VerticalJumping.com, ki je vključeval interaktivne elemente, kot je sposobnost ustvarjanja lastnega specializiranega vaja na spletni strani. Planet Hoops ima brezplačen seznam ur, ki vam pomagajo izboljšati svoj navpični skok. BallersforLife ima brezplačen seznam vaj, za katere trdi, da lahko v osmih tednih dodate 10 centimetrov.
Uspeh
Prosti program za vertikalni skok je treba oceniti kritično. Mnogi brezplačni programi trdijo, da lahko izboljšajo vaš vertikalni skok v nekaj dneh ali celo minutah. Čeprav nekateri programi uporabljajo plyometrics, nobena raziskava ne podpira trditev, da lahko poveča navpične skoke. Ti brezplačni programi lahko ponujajo pričevanja od uporabnikov in celo potrdila o slavnostih, vendar nimajo nobene znanstvene podpore. Obstaja veliko podobnih dragih programov, vendar pa tudi nimajo znanstvenih dokazov.
Opozorilo
Vsi ti programi vključujejo opozorila o tem, da bi preveč hitro izvajali te vaje. Prekomerno usposabljanje lahko povzroči poškodbe, kot so vlečene mišice, raztrgani ligamenti, mišični soj ali morda zdrobljene kosti. Nekateri programi celo priporočajo, da jih je treba opraviti pod nadzorom trenerja ali trenerja. Preden začnete s katerimkoli programom, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to zanje pravilno.
Zaključek
Kako visoko lahko skočite v veliki meri prihaja do genetike. Če imate "skočni gen", boste imeli višji navpični preskok. HoopsU.com opozarja na programe vertikalnega skoka, ki zagotavljajo določeno količino povečanja v določenem času. Trdi, da je dodajanje treh centimetrov višjemu navpičju mogoče v dveh do treh mesecih. Lahko povečate fleksibilnost, zgradite moč in celo vizualizirate visi s platišča košare, vendar tudi Michael Jordan ni imel 50-palčnega navpičnega skoka.
