Medtem ko nekateri ljudje gledajo navzdol na karkoli, razen prostih uteži, so bili številni stroji sčasoma preskušeni in so se izkazali za enake ali celo boljše od prostih uteži pri nekaterih vajah. Stroji vam omogočajo varno delo brez opazovalca. Omogočajo vam izolacijo mišic, ki jih drugače ne bi mogli. Če ste vlečenje vadbenih strojev in vaš cilj je popolna fizika, je čas, da naredite drugi pogled.
Prsni stroj
Stroj za stiskanje prsnega koša deluje s svojim prsalkalom, s sprednjimi deltoidnimi glavami in s tricepsi. Obstaja več razlogov za izbiro strojnih prsnih središč preko klopi za prosti tek. Lahko sledite prosti uteži klopi s prsnim tiskah, če so vaše mišice podpore utrujene, vendar so vaši pektorals še vedno sveži. Prsni stroj lahko pomaga nekaterim ljudem z ramenskimi težavami. Težka stiskalnica za klopi je nevarna za izvedbo brez spotterja, a stroj vam omogoča, da se odpravite brez skrbi. Če želite izvesti prsno stiskalnico, prilagodite sedež tako, da so ročaji poravnani z vašimi srednjimi prsni koši, da sedijo na stroju in pritisnejo težo. Izvedite skupine od osem do dvanajstkrat.
Ročna tiska stroj
Ročni tlačni stroj deluje na deltoidih, zgornjih plakatih in tricepsih. Ročni tiskovni stroj ima vse prednosti prsnega stroja. Strojna stiskalnica je izvrstna vadba, ki jo lahko opravljate po stiskalnicah. Mnogi gimnastiki nimajo posvečenih stebričkov za ramena, zaradi česar je težko ramo težko brez naprave za ramensko tiska. Če želite izvesti strojno ramo, prilagodite sedež tako, da so ročaji rahlo pod obsegom gibanja. Pritisnite težo gor. Izvedite skupine od osem do dvanajstkrat.
Lat stolp
Chinups so vrhunska vaja, vendar imajo nekaj pomanjkljivosti. Težko je prilagoditi težo nad telesno težo, bodisi navzgor ali navzdol. Če gradite do hinupov, je latinski stolp tvoj najboljši prijatelj. Ko ste dovolj močni, da premaknete svojo lastno telesno težo v latih pulldowns, boste pripravljeni opravljati hinups. Za izvedbo odrivne mize prilagodite stegenske blazinice, da obdržite rit na sedežu. Zgrabi bar. Pripomoček za dlani bo izoliral late. Pripomoček za palme bo vključeval biceps več. Povlecite palico, dokler ni nižja od brade. V "Anatomiji treninga moči" Robert Kennedy pojasnjuje, da lahko, če ste potegnili palico za glavo, bolje vključite spodnje pasti in zgornje lete, vendar zahtevajo prožna ramena in natančno obliko ter morda ne bodo vredni tveganja poškodbe ramen . Izvedite osem do dvanajst let.
Leg pritisnite
Tiskanje nog je odlična alternativa za squats za izgradnjo moči noge. Pravzaprav je v "Enciklopediji bodybuildinga" g. Olympia Jay Cutler avtorju Robertu Kennedyju povedal, da njegova prva težka vaja v treningu noge ni čučanj, temveč pritiska noge. Za izvedbo stiskalnice za noge sedite na stiskalnici za noge. Spustite sani do tik preden se spodnji hrbet začne zaviti s sedeža. To je drugačno za vse, odvisno od vaše prožnosti. Če to storite pravilno, lahko tiskate noge, tudi če imate slabo hrbet. Pritisnite sankanje nazaj, pazite, da ne zaklenete kolen na vrhu. Izvedite osem do dvanajst let.
Naprava za podaljšanje noge
V Encyclopedia of Bodybuilding, Robert Kennedy pojasnjuje, da mnogi profesionalci začnejo trenirati z nogami z razširitvami nog, med njimi osemkratni g. Olympia Ronnie Coleman, sedanji g. Olympia Jay Cutler in Lee Priest, 4-palčni 4-palčni velikanski morilec. To je zato, ker lahko stroj za podaljšanje noge naredi nekaj, česar nobena vaja v resničnem življenju ne more - povsem izolirati kvadricepsne mišice. Če želite izvesti podaljšek noge, sedite na napravi za podaljšanje noge. Postavite svoje glave za blazinice. Izravnajte noge proti odpornosti. Izvedite vajo od osem do dvanajstih.
Smith Machine
V "New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," Arnold Schwarzenegger pokliče stroj Smith svoj najljubši stroj. Preprosto je videti, zakaj. Stroj Smith je verjetno najbolj vsestranski stroj v vaši telovadnici. Mrene, ki zdrsne navpično vzdolž vodilnih palic. Odstrani potrebo po ravnovesju in omogoča namestitev varnostnih ulovov, da težke vaje varno opravljajo sami. S strojom Smith lahko naredite klopi za stiskanje, ramena tiska, čuče, stoječe tele, ramenske rokavice in številne druge klasične, učinkovite vaje.
