Zdravniki uporabljajo besedo vaskularnost v povezavi z venskim sistemom ali žilami. Za bodybuilderje pa beseda prevzame poseben pomen glede vidnosti vaših žil v koži. V idealnem primeru se odlikujejo z ostrim reliefom proti mišicam, kar vam daje telo robusten in prijeten videz. Z dobrim vaskularnostjo v nogah so še posebej dobro definirane stegenske in vezne žile - glavne žile v nogi. Čeprav na način, na katerega vene ležijo pod vašo kožo, vpliva genetika, s posebnimi tehnikami lahko izboljšate in poudarite svojo naravno vaskularnost nog.
Usposabljanje za žilne mišice
Če želite imeti žilne, mišične noge, se morate vključiti v program usposabljanja, namenjen za izgradnjo mišic, zlasti v vaših kvadricepsih in teletih. Mnogi strokovnjaki priporočajo močno vadbo s težkimi uteži pri nizkih ponovitvah, ki spodbujajo mišična vlakna in povečujejo žilavost. Stiskalnice za noge, podaljški noge in sedeči in ležeči kravlji na nogi so primeri vaj, ki jih vključite v vašo rutino. V skladu z Unique Bodyweight Exercises so enodnevni čepi - v katerih se čučete z eno nogo, ki se razprostira pred vami - še posebej učinkoviti pri izgradnji nožne mišice. Unikatne telesne vaje tudi priporočajo, da delate kvadricepsne mišice z izometričnim raztezanjem, v katerem se mišice dotikate, medtem ko jih raztegnejo. Pred začetkom novega režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom; usposobljeni trener lahko predlaga vadbo, posebej prilagojeno vašim potrebam.
Kardizirajte vaš kardio
Povečajte pretok krvi po telesu, tako da dodate kardio v svoj načrt igre. Cardio vadba izboljša sposobnost vaših krvnih žil za razširitev, povečuje pretok kisika v mišice in izboljša žilnost z zmanjšanjem zadrževanja vode. V kardio-vadbi zmerne intenzivnosti, kot so hojska ali lahka kalistika, dodajte 30 do 60 minut, pet dni na teden. Če naredite bolj energične vaje - kot je vožnja, kolesarjenje 10 mph, boks in plavanje - cilj 20 do 60 minut, tri dni v tednu, da vam dajo podobne koristi.
Eating for Results
Večina bodybuilderjev jedo specializirano prehrano, da doseže nizko telesno maščobo, ki je bistvenega pomena za vaskularnost. Dr. David H. Freidenberg, zdravnik v Seattlu v Washingtonu, svetuje, da dnevno jedo šest majhnih beljakovin. Profesionalni bodybuilder Anthony Ellis se strinja in svetuje, da porabi 1 gram beljakovin na funt telesne mase na dan. Ellis pravi, da se morate tudi izogibati nasičenim maščobam v korist polinenasičenih maščob, ki jih najdemo v lanenih in ribjih oljih ter mononenasičenih maščobah, ki jih najdemo v oreščkih in avokadu. Pitje zadostnih količin vode lahko pomaga povečati žilavost. Preverite s svojim zdravnikom ali dietetikom, preden začnete s telesno dieto.
Izboljšanje vaskularnega videza
Če ste napredovali na razstave in tekmovanja za bodybuilding, obstajajo tehnike, ki jih lahko uporabite za izboljšanje vaskularnosti nog pred odhodom na oder. Nasveti o mišičnem izboljšanju kažejo, da bi morali noge obriti z običajnim ali električnim britvico dva dni pred dogodkom; gladka koža omogoča kontrastno površino, ki označuje žilave vene. Povečajte žilavost s segrevanjem tik pred tekmovanjem z lahkotno črpanjem, upogibanjem, poziranjem in vajami, vključno s povečanjem telet in čučanj. Jesti majhno količino sladkorja 10 minut pred odhodom na oder lahko tudi pomagajo ven, da izstopajo. Nazadnje, z uporabo olja na nogah lahko izboljša videz štrlečih žil. Osebni trener in profesionalni bodybuilder Jeff Behar priporoča mešanico olja na osnovi mandljev in mentola, da se koža segreje in poveča žilavost.
