Lahko se zanesete na vašo dnevno skodelico kave, da vas popeljejo skozi sestanek ali kofeinsko sokovo snov, ki jo lahko popoldne popijete. Če uživate koeficient, je to lahko dobra stvar. Vendar, če pijete prekomerno količino kofeina na dan, to lahko povzroči številne škodljive vplive na zdravje, od povečanega tveganja za osteoporozo pri nekaterih ženskah do zvišanja vnetja v krvnih žilah.
Odmerki
Glede na medicinsko središče Univerze v Marylandu se zmerna poraba kofeina šteje za približno 250 miligramov na dan. To je enako, kot da vsak dan pije približno tri skodelice kuhane kave. Pri porabi kofeina je med 500 in 600 miligramov kofeina na dan, kar je več kot štiri skodelice kuhane kave. Uživanje te količine kofeina je dovolj, da povzroči neželene stranske učinke. Vendar kofein prizadene ljudi na različne načine. Če ste dnevno pitje kofeina, manj verjetno ste prizadeti kot oseba, ki pije kofein redko.
Takojšnji učinki
Ko porabite prekomerne količine kofeina, lahko pride do takojšnjih neprijetnih učinkov. Ti vključujejo občutke živčnosti, nemir, hitrega srčnega utripa, mišičnih tremorjev in vznemirjenega želodca. Ti neželeni učinki lahko vplivajo tudi na vaše vedenje, zaradi česar ste občutljivi na razdražljivost ali na rob. Na ta način je kofein lahko slab za vas, če osebno občutite ali delate slabo zaradi prekomerne porabe. Poslušajte svoje telo. Če se nagibate k negativnemu odzivanju na porabo kofeina, se ga izogibajte.
Drugi škodljivi učinki
Medtem ko še ni treba izvesti še več raziskav za dokončen zaključek glede kofeina in vašega zdravja, je prekomerna poraba kofeina povezana s povečanim tveganjem za težave s srcem, ker kofein lahko zviša vaš krvni tlak. Tudi starejše ženske, ki uživajo prekomerno količino kofeina in nimajo zadostnega kalcija, imajo večje tveganje za izgubo kosti. Prekomerni vnos kofeina je povezan tudi s fibrocističnimi spremembami v prsih - rastjo vlaknatega tkiva. Če uživate kofein v poznih popoldanskih ali večernih urah, lahko težko zaspite, kar povzroča dremavost čez dan.
Koristi
Če uživate pijače, ki vsebujejo kofein, lahko zmanjšate koristi za zdravje namesto pomanjkljivosti. Zmerni pivci s kavo so povezani z zmanjševanjem tveganja za kronično boleznijo jeter. Zlasti pitna kava je povezana s koristmi za zdravje, ki segajo od zaščite pred sladkorno boleznijo do zmanjšanja verjetnosti, da se bodo pojavile žolčni kamni. Eden od razlogov, zakaj je bila kava posebej izpostavljena kot zdrava pijača, ki vsebuje zdravo kofein, je, da je visoko v antioksidantih, kar lahko pomaga pri boju proti vnetjem in boleznim.
