Ženske običajno imajo večjo odstotek telesne maščobe kot moški, večina maščob pa se kopiči v predelu kolka in stegna, pravi instruktor fiziologije Univerza v New Mexico Len Kravitz. Če želite dodati žalitev poškodbah, je stegna maščoba manj dovzetna za aerobno vadbo kot trebušna maščoba, poroča Clarence Bass, avtorica "Ripped" serije vadbenih knjig. Medtem ko je vaša anatomija lahko vaša usoda, ni nujno, da je vaš vir obupa.
Presnova proti mobilizaciji
Medtem ko nekateri ljudje uporabljajo izraze metabolizem maščob in mobilizacijo maščevja izmenično, se dejansko nanašajo na biološke procese. Metabolizem maščob se nanaša na biološko razgradnjo maščob; maščobna mobilizacija, imenovana lipoliza, opisuje sproščanje maščob iz skladišč v vašem telesu. To pomeni, da lahko presnavate maščobe skozi prebavni proces in aerobno vadbo, ne da bi ga mobilizirali ali oddaljili od svojega prednostnega območja shranjevanja. Te informacije ponazarjajo mit o vajah za zmanjšanje kože, opremi in kremah.
Alpha vs. Beta
Mobilizacija maščob je odvisna od encima in hormonskega ličila določenega območja, ne pa od zunanjih dejavnikov, kot so vadbe, masaže in kreme za hujšanje. Hormon občutljiva lipaza, imenovana HSL, in lipoproteinska lipaza, imenovana LPL, so encimi, odgovorni za mobilizacijo maščob. HSL sedi v maščobnih celicah. Hormonski epinefrin stimulira HSL in stimulacijski proces sproži lipolizo. Epinefrin ima dve glavni vrsti receptorjev - alfa in beta. Beta receptorji spodbujajo mobilizacijo maščob, medtem ko jih preprečujejo alfa receptorji. Območje trebuha ima več beta receptorjev, alfa receptorji pa prevladujejo na območju kolka in stegna.
Alfa stegna
Ženske imajo višji odstotek alfa receptorskih maščob v predelu kolka in stegna, poroča Ellen Blaak, avtor študije iz novembra 2001, objavljene v "Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care". Rezultati Blaakovih raziskav kažejo, da ženske v primerjavi z moškimi uporabljajo večji odstotek maščobe kot energijsko gorivo med aerobnim vadbo. To lahko pojasni, zakaj je tako težko, da bi ženske izgubile maščobe okrog stegen, tudi med visoko intenzivnimi treningi, ki so se pogreznile v maščobo.
Dobra novica
Ženska je morda nesrečna zaradi njenih stegen, toda prekomerna trebušna maščoba predstavlja resno zdravstveno tveganje, poroča "Scientific American". Ti vključujejo povečano tveganje diabetesa, bolezni koronarne arterije, povišanih trigliceridov, raka in hipertenzije. MayoClinic.com dodaja kap, metabolni sindrom in nizke ravni lipoproteina visoke gostote ali "dobrega" holesterola na seznam. V nasprotju s tem so raziskave, opravljene na bolnišnici University of Oxford in Churchill v Združenem kraljestvu, ugotovile, da lahko stegna in drobna maščoba zagotovita dodatno zaščito pred diabetesom in srčnimi boleznimi.
