Po vznemirljivem teku boste morda želeli preskočiti prigrizek, ki ste ga prejeli, še posebej, če poskušate izgubiti težo. Vendar pa jemanje po vožnji lahko dejansko pomaga, da si prelil kilogram. Running izčrpa vaš mišični glikogen, ali shranjeni ogljikovi hidrati, in razbije mišično tkivo. Uživanje prigrizkov z ogljikovimi hidrati in beljakovinami pomaga nadomeščati zaloge glikogena in znova zgraditi mišice, s čimer boste zagotovili, da ste pripravljeni iti na naslednjo vadbo in ohraniti dosledno tekočo režim. Hranljiv prigrizek prav tako pomaga pri izgubi teže, ker preprečuje skrajno lakoto, ki povzroči prekomerno lakoto.
Grški jogurt in sadje
Jogurt Nizki in brez maščobe grški jogurt je v beljakovinah višji kot pri tradicionalnem jogurtu, 17 gramov beljakovin v 6 unč nemastnega jogurta. Ta izvrsten vir ne-mesnih beljakovin dobro pari s sadjem, ki zagotavlja ogljikove hidrate, ki vam bodo pomagali popolniti vaše zaloge glikogena. Veliko sadja je tudi napolnjeno z vodo, ki pomaga nadoknaditi vodo, ki ste jo izgubili v teku.
Banan in mandljevo maslo
Banane Poleg tega, da so dobri viri ogljikovih hidratov, so banane visoke kalija, elektrolita, ki se pogosto izčrpa po prepotenem, napornem teku. Mandljevo maslo zagotavlja beljakovine in majhno količino zdrave maščobe, ki vam pomagajo, da se počutite zadovoljni dlje in manj verjetno, da boste čezmerno čezmerili. Ker je mandljevo maslo kalorično gosto, se omejite na eno žlico s svojo banano.
Čokoladno mleko
Čokoladno mleko Če se počutite preveč navdušeni, da bi po prijetju pojesti prigrizek, lahko pijačo prigrizite bolj privlačno. Čokoladno mleko ima optimalno razmerje ogljikovih hidratov do beljakovin, po ameriškem svetu o vadbi. Študija, objavljena v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", je pokazala, da je pitno čokoladno mleko med dvema izčrpnima kolesarskima sejama povečalo vzdržljivost kolesarjev na drugi boji več kot ko so pili samo pijačo z ogljikovimi hidrati. Ena skodelica čokoladnega mleka z malo maščobe ima 178 kalorij, 32 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin.
Turški sendvič s Hummusom na pšenici
Turški sendvič Turčija prsa je nizko kaloričen vir beljakovin, s 125 kalorijami in 26 grami beljakovin v 3-unčo služi. Hummus je aromatična alternativa za majonezo in vsebuje majhno količino zdravih maščob, da izboljša okus in ohranja poln občutek. Kruh s pšenico zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate, ki se sprostijo v krvni obtok počasneje kot beli kruh, tako da ste zadovoljeni še dlje. Če želite obdržati svoje kalorije, se odločite za pol sendvič z 2 do 3 unč puran in tanko plast hummusa.
Premisleki
Lestvica Zaradi hujšanja potrebujete, da porabite manj kalorij, kot ste porabili ves dan. Upoštevajte te prigrizke po porabi v celotnem vnosu kalorij in zagotovite, da so velikosti porcije, ki jih izberete, primerne za vaše splošne potrebe kalorij in stopnjo aktivnosti. Hranljivi obroki in prigrizki v drugih dneh so prav tako bistveni za učinkovit načrt za zmanjšanje telesne teže.
