Dvižne uteži krepijo vaše mišice, vendar to ne pomeni nujno ogromne količine mišične dobe. Za dejansko pridobivanje mišične mase in večje količine, boste morali več jesti, medtem ko se usposabljate - kar vam lahko zveni veliko. Vendar ne morete jesti jedi kupov žetonov in krompirčkov in pričakovati, da boste pridobili mišično maso. Da bi dosegli najboljše možne mišice, si težko pridobivate težo počasi vsak teden z jedjo zdrave hrane.
Cilji telesne teže
Ne morete pridobiti neskončne količine mišic, ker vaša genetika ureja, kako velike lahko mišice rastejo. Vendar pa bi morali videti dobre rezultate, če želite, da si vsak teden prizadevate za dobiček enega funta mišic med treningom uteži. Če si želite več, tvegate dodajanje maščobnega tkiva namesto mišičnega tkiva.
Teža pridobivanja teže
Za pridobivanje teže jejte več kalorij. Ne glede na to, kako trdo delate, ne boste pridobili mišične mase ali telesne mase, če ne porabite več kalorij, kot ste jih porabili. Dejansko bi lahko začeli izgubljati telesno maso, če boste premočno delovali, saj lahko živahno uteženje ujame 500 kalorij na uro, odvisno od tega, koliko tehtate, po Harvardovi medicinski šoli. Vsak dan porabite približno 500 kalorij, kot ga pričakujete, in dodajte en funt tedensko, medtem ko dvigujete.
Živila, ki jedo
Čeprav je skušnjava kupiti beljakovine, presežek beljakovin dejansko ne bo pomagal pri izgradnji mišičnega tkiva. Večina ljudi že dobi dovolj beljakovin; razen če tehtate več kot 200 kilogramov, ne potrebujete več kot približno sedem unč proteinov vsak dan. Ali pa pojdite po pravilu, ki porabi 0,8 gramov beljakovin na funt telesne mase. Osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate, kot so cela zrna, sadje in zelenjava. Ti vam lahko zagotovijo energijo in hranila, ki jih potrebujete za dviganje in pridobivanje ene funt vsak teden v mišicah.
Čas
Čeprav bi morali v prvem mesecu dvigovanja doseči tri do štiri, se bodo vaše mišične dobe v naslednjih mesecih zožile. Posledično boste morali paziti na vnos kalorij, da ne boste zgradili maščobe namesto mišic. Če želite čim bolj povečati telesne maščobe, čim bolj zmanjšajte telesno maščobo, razmislite o dodajanju aerobnih vadb v vašo dvižno rutino. Če izvajate kardio vadbe vsaj 30 minut, pet dni vsak teden, skupaj z vašim dviganjem, verjetno ne boste dodali nič drugega kot mišično maso, ko boste pridobili, in povečali boste zdravje srca in ožilja.
