Dieta Atkins je vrsta ketogene ali nizke ogljikovih hidratov. Diet gorijo maščobe s pospešeno hitrostjo, ker vam ne dajejo kakšnega sladkorja za opekline. Medtem ko lahko knjige Atkins rečejo "jesti toliko, kot želite", to ni nujno najboljša možnost za vsakogar. Medtem ko je zamisel o jedenju nič drugega kot slanina in jajca morda privlačna za nekatere, to ni najboljši program za uspešno zmanjšanje telesne teže pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnokoli dieto ali vadbeni program.
Vaja
Medtem ko lahko dieta zmanjša težo - ali telesne maščobe - prehrana in vadba skupaj delata veliko bolje. Če trenutno niste vadili, ne potrebujete zapletenega programa ali načrta: začnite vsak dan z jutranjim sprehodom in zvečer vadite telesno težo. To pomaga povečati presnovo in pospešiti izgubo maščobe. Hodenje, plus pushupi, skoki za jumping in druge vaje, ki ste se jih naučili v šoli v šoli, vam lahko dajo začetek na vaše cilje za izgubo teže.
Beljakovine
Če želite slediti prehrani Atkinsa, morate še vedno jesti dovolj beljakovin - prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni, da jeste vse ostalo, kar želite. Vaše telo zahteva beljakovine in aminokisline, ki vsebujejo beljakovine, in edini način, da jih dobite, je vaša prehrana. Morate dobiti vsaj 30 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin, da bi se izognili izgubi mišic, opozarja članek iz leta 2005 v "American Journal of Clinical Nutrition." Če tega ne storite, se presnova upočasni, ko izgubite mišično maso in ne učinkovito gorite maščobe.
Kalorije
Medtem ko je dieta Atkins lahko enako učinkovita kot katera koli druga prehrana za hujšanje, je še vedno mogoče prejedati, medtem ko na tej prehrani, zato sledite svojemu vnosu kalorij in ustrezno prilagodite svoje kalorije. Ne drastično zmanjšajte, saj lahko to povzroči skrajno lakoto in prehransko okvaro. Izrežite 100 kalorij na dan in sledite napredku za dva tedna. Če se je povečala izguba maščobe, delate v redu; če ne, zmanjšajte dodatnih 100 kalorij. Vzemi si čas - nocojšnjo maščobo niste nabirali čez noč, zato se bo potrebno tudi nekaj časa znebiti.
Vrste maščob
Medtem ko imajo vse maščobe 9 kalorij na gram, niso vsi masti enako zdravi. Medtem ko je na dieti Atkins, je še vedno najbolje omejiti nasičene maščobe, kot jih najdemo v slanini in najbolj globoko ocvrtih živilih, ki so vsekakor tudi visoko vsebujejo transmaščobne kisline. Monosaturirane in polinenasičene maščobe so bolj zdrave in bistvene maščobne kisline proizvajajo kritične hormone, kot je testosteron, ki je odgovoren za obnovo in popravilo mišic. Če ne izdelujete dovolj testosterona, je vaša ogroženost telesne teže ogrožena.
