Čeprav je 24 ur na dan, je lahko izziv, da se prilega v popolno moč in kardio vadbo. Združevanje dirkalnega dela z utežmi vam pomaga hitreje vstopiti v telovadnico in izven telesa v dneh, v katerih ste kratki. Če ste kardio narkoman v stanju dinamičnega ravnovesja, vam bo dodajanje uteži za delo z drsalkami pripomoglo k temu, da boste postali močnejši, zgradili pusto mišično maso in izboljšali vašo dnevno funkcijo, ne da bi se izognili visokemu "tekmovalcu".
Vrste vadbe
Vključite uteži v vadbo tekalne steze z izvajanjem vezja. Izvedite serijo od osem do dvanajst ponovitev vsake močne vaje, kot so čevlji s kroglicami, plavuti s prsmi in pramena, ki se nagnejo čez vrstice, nato pa hodite, jog ali sprint na tekalni stezi za eno do pet minut. Nadomestno premikanje moči in tekalne površine delujejo trikrat skupaj. Pomaknite se na druge vaje, ki ciljajo na triceps, noge in ramena - dodajanje tekalne steze med kompleti. Druga možnost je, da lahko na tekalni stezi držite nabor dvo- ali pet kilogramskih dumbbellov, predlaga ženska revija Health. Medtem ko hodite z zmerno hitrostjo, uporabite dumbbells, da izvedete biceps curls za 10 ponovitev in nato vojaška ramena stisnite za 10 ponovitev. Naj tehtnice počivajo na vaših straneh, ko hodite za minuto in nato ponovite vaje. Izvedite skupno pet krogov potez.
Koristi
Kombinacija kardioa na tekalni stezi z utežmi vam pomaga pri popolni vadbi v krajšem času. Med tradicionalnim treningom moči, sestavljenim iz vaje in nato minute počitka, vaš srčni utrip ne krši aerobne cone. Uporaba tekalne steze kot dela vezja ohranja vaš srčni utrip visok med celotno sejo. Glede na Fitnes Magazine, izvajanje vezja pomaga pri porabi 30 odstotkov več kalorij kot tradicionalno usposabljanje. Izmenjava med tekalno stezo in utežmi pripomore tudi k ohranjanju vaše vadbe.
Strategija
Ne izvajajte močnih treningov za iste dele telesa v zaporednih dneh. Vašim mišicam potrebujemo vsaj 48 ur med treningi treninga odpornosti za počitek in popravilo. Izvedite trening tekalne steze z utežmi dva do trikrat na teden v izmeničnih dneh. Če ste dovolj ambiciozni, da lahko med temi sejami izberete kardio-rutino na tekalni stezi ali izberete drug način za izzivanje različnih mišic.
Premisleki
Če ugotovite, da uporabljate uteži, povzroči izgubo ravnovesja, razmislite o dodajanju preprostih biciklističnih nagubnih in ramenskih stiskalnic na stacionarno kolesarsko vadbo in ne na tekalne steze. Uporabite lahko tudi tekalne steze med vsakim vadbenim vadiščem. Na primer izvedite nabor biceps skokov in nato za eno minuto zaženite na tekalni stezi in se vrnite v svoj drugi niz kodrov.
Previdnost
Prepričajte se, da uporabljate svetlobne uteži - ne večje od 5 lbs - medtem ko ste na tekalni stezi. Uporaba pretežkih uteži lahko izkrivlja vašo hojo in vam zategne hrbet. Vedno segrejte pet do deset minut, preden začnete glavni del vaše rutine. Med segrevanjem ne uporabljajte uteži, preprosto hodite ali jogajte z lahkoto.
