Netball je nekako kot igranje košarke, vendar ni driblinga in ko igralec dobi žogo, jim ni dovoljeno več kot en korak. Hitrost je bistvenega pomena, saj pomaga igralcem, da se odprejo, dobijo žogo in naredijo strel. Igralcem tudi ne smejo držati žoge dlje kot tri sekunde, zato sta hitrost in optimalni reakcijski čas kritični.
Netball Star Runs
Zvezdna vožnja je vaja, ki pomaga pospeševati hitrost in zahtevati štiri stožce, nameščene na severu, jugu, vzhodu in zahodu. Igralec mora stati naravnost sredi stožcev in teči na ukaz do stožca, ki ga inštruktor izvleče, ga obkroži in nato vrne v središče.
Reakcijske hitrosti
Zaženite reakcijski vrtalnik tako, da vsi igralci stojijo v ravni črti, da tečejo ali uporabljajo "hitre noge", pri čemer se vsi soočajo s trenerjem. Trener se začne s premikanjem žoge navzgor, navzdol, desno in levo. Ko trener premakne žogo, vsak igralec reagira tako, da raztegne roke in premakne noge v isto smer kot žoga. Trener lahko vleče žogico, tako da igralci skočijo v to smer ali spustijo žogo, tako da se igralci dotikajo tal.
