Izguba teže je velika stvar. Američani so porabili več kot 60 milijard dolarjev in si prizadevali za to popolno prehrano, stresanje ali pilule, da bi jim pomagali preboleti kilograma, pravi HealthResearchFunds.org. Ampak, če ste na proračun, imate srečo, ker obstajajo številni prosti načrti za izgubo teže. Medtem ko bi morda želeli izgubiti težo hitro, izguba prehitro pomeni, da izgubljate vodo in mišice, ne maščobo. Dober brezplačni načrt za zmanjšanje telesne teže vam pomaga pri izgubi teže s telesno maso od 1 do 2 kilograma na teden, medtem ko vas poučuje, kako pravilno jesti življenje.
Izberite Moja plošča
ChooseMyPlate.gov je spletna stran, ki jo je ustvarilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo, ki ponuja številna orodja, ki vam pomagajo pri boljšem uživanju. Poleg poučevanja o osnovah prehranjevanja stran ponuja tudi pomoč pri hujšanju. Načrt zmanjšanja telesne mase uporablja postopen pristop, ki vas spodbuja, da pozoren na vaš običajen vnos, nato pa ponudite številne nasvete - od tega, kako bi bolje izbrali kontrolo obroka - da vam pomagajo pri izgubi teže potovanje. Spletna stran ponuja tudi dnevne prehranske načrte, ki temeljijo na vaših posebnih potrebah za kalorije, ki vključujejo število potrebnih količin iz vsake skupine hrane.
DASH Diet
Dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije ali prehrana DASH se štejejo za enega najsmernejših načrtov za prehrano, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane leta 2010. Dieta omejuje vaš vnos nasičenih maščob in holesterola ter vas spodbuja, da jedo živila, bogata z kalijem, magnezijem, kalcijem, beljakovinami in vlakninami, ki vključujejo sadje, zelenjavo, živila z nizko vsebnostjo maščob ali mastnih mlečnih izdelkov, celih zrn, rib, perutnino, fižol , oreščki in semena. Brezplačni načrt vsebuje vodnik za živila, ki nakazuje, koliko obrokov hrane morate imeti od vsake skupine živil. Čeprav ni bil zasnovan kot načrt za zmanjšanje telesne teže, je prehrana napolnjena z nizko kalorično hrano, bogato s hranili, ki vam pomaga, da se počutite polne, če jeste manj. Če želite izgubiti težo z DASH, nacionalni institut za srce, pljuča in kri kaže, da jeste več sadja in zelenjave, uporabite mlečne izdelke brez maščob, zmanjšajte kalorije z uporabo brez maščob, kot so solatni preliv in jedli manjše dele.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com je namenjen poučevanju, kako se prehranjevati razumno. Spletno mesto vključuje obroke, recepte, vaje za telesno vadbo in redne članke, ki nudijo nasvete o zdrave hujšanju. Na spletnem mestu so tudi tedenski obroki za obroke s kalorijami, ki vsebujejo seznam za nakupovanje, ki vam pomaga pri lažji sledljivosti in obvladovanju prehrane. Uporabite lahko spletni dnevnik o hrani spletnega mesta, da boste spremljali vnos, kot tudi kalkulator kalorij za hrano in vadbo.
Exchange Diet
Nacionalni institut za srce, pljuč in krv ponuja brezplačen načrt prehrane, ki temelji na izmenjavi prehrane, ki združuje živila skupaj na podlagi podobnosti v sestavi hranilne vrednosti, tako da se lahko živila izmenjujejo v vsaki skupini. Izmenjava prehrane je bila ustvarjena za ljudi s sladkorno boleznijo, vendar je dobro za vsakogar, ki poskuša izgubiti težo. Načrt vas uči, kako narediti zdravo prehranjevalno izbiro, nadzorovati kalorije in zmanjšati dele. Prehrana vključuje vzorce obrokov za prehrano z 1.200 kalorijami in 1.600 kalorij ter načrti za južno kuhinjo in laktoze vegetarijance. Poleg tega vam spletno mesto omogoča tiskanje dnevnega dnevnika hrane in aktivnosti, ki vam pomaga slediti svojim zdravim navadam.
