Z debelostjo in povečanjem telesne mase v porastu ni čudno, da je približno 108 milijonov Američanov trenutno na dieti, pri čemer mnogi od njih poskušajo dieti štirikrat ali petkrat letno, v skladu z "20/20" na ABC. Medtem ko lahko nekatere diete obljubljajo, da boste hitreje spustili težo, je najzdravja možnost doseganje počasne, a enakomerne izgube teže s hitrostjo samo 1 do 2 kg na teden. Ključ je preprost življenjski slog in izbira hrane, ki jih je enostavno vključiti v vsakdanje življenje, ne da bi vas prisilili k ekstremnim spremembam.
Korak 1
Izrežite sladke sladke pijače. Na primer, če pijete samo eno uransko kislino sode na dan in jo odstranite iz prehrane, lahko v enem letu izgubite približno 15 kilogramov, v skladu z "Journal of the American Medical Association". Zamenjajte sladke pijače z vodo, ki jo University Medical Center v Rochesteru imenuje "izbira izgube teže št. 1". Ne samo, da je voda brez kalorij, lahko poveča vašo metabolizem, ki vam pomaga dolgoročno porabiti več kalorij.
2. korak
Pridobite dovolj zaprtega očesa, da vsak večer usmerite sedem do osem ur spanja. Pomanjkanje spanja vas naredi lakote in zmanjša nadzor impulzov, kar lahko povzroči prejedo. Pomanjkanje spanja ustvarja tudi konjica v hormonih, kot je kortizol, ki je povezana s povečanim zadrževanjem abdominalnih maščob.
3. korak
Dodajte živila, bogata z vlakni, v svojo prehrano. Študija v "Journal of Nutrition" je sledila skupini žensk že dve leti. Ugotovila je, da so ženske, ki so jedle 8 gramov vlaknin na 1000 kalorij hrane, izgubile dodatnih 4,5 kg, medtem ko so ženske, ki so jedle manj vlaknin, dejansko pridobivale težo. Zamenjajte živila z nizko vsebnostjo vlaken za kolažnike, bogate z vlakni. Na primer, pojejte pomaranče, namesto da pijete pomarančni sok, in namesto belega riža izberite rjavi riž.
4. korak
Vadite se več, s poudarkom na pridobivanju vsaj 2,5 ure zmerne intenzitete aerobne aktivnosti, kot je jogging, vsak teden. Cilj, da izgubite težo, pere več kalorij, kot jih porabite, in vadba lahko pomaga pri tem. Z ohranjanjem vaše prehrane stalno, vendar preprosto pereč dodatnih 500 kalorij vsak dan z vadbo, lahko izgubite približno funt težo vsak teden.
Nasveti
- Poskusite ne jesti, medtem ko gledate televizijo ali kako drugače moti. Namesto tega se osredotočite na hrano, medtem ko jeste. To vam pomaga, da hitro prepoznate, kdaj niste več lačni. V nasprotnem primeru bodo vaši možgani odvrnjeni in bi lahko prejedeli preprosto zato, ker niste pozorni na svojo hrano.
Opozorila
- Pred spreminjanjem prehrane ali začetkom novega režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Telo vsakega posameznika je drugačno in predhodne zdravstvene razmere lahko vplivajo na tisto, kar vam najbolj ustreza.
