Glede na sposobnost trenerja Pavla Tsatsoulinea v svoji knjigi "Relax Into Stretch", sposobnost ločevanja zahteva več kot le moč ali prožnost. Te vaje zahtevajo tudi, da trenirate vaš nevrološki sistem, da se sprostite v mišicah. To pa ne pomeni, da lahko proces sproži v enem tednu. Razen, če niste zelo prilagodljivi in že blizu razdelitvi, je zelo malo verjetno, da boste lahko v enem tednu delili delitev in da boste lahko nevarni.
Lahko vsakdo razdeli?
Po navedbah Tsatsouline se lahko večina zdravih odraslih nauči deliti, tudi če menijo, da niso fleksibilni ali da niso v obliki. Nekateri zdravstveni pogoji, kot je artritis, lahko delitev onemogočijo ali nevarne. Čas, ki ga potrebujete za delitev, se lahko razlikuje tudi glede na starost in zdravstveno stanje. Če imate kronično zdravstveno stanje ali zgodovino poškodb, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskušate razdeliti.
Kako dolgo pričakujemo
Ni povprečnega časa, potrebnega za razdelitev. Namesto tega bodo vaši rezultati odvisni od vašega začetnega fizičnega stanja, načina pogostosti, naravne stopnje fleksibilnosti in podobnih dejavnikov. Teden je nerazumno časovno obdobje, v katerem lahko pričakujete delitev. Namesto tega načrtujte kjerkoli od nekaj tednov do nekaj mesecev. Zadnji del vašega treninga lahko na koncu postane najbolj zahteven in dolgotrajen.
Tveganja Rushinga
Seveda je mogoče, da se prisilite v delitev, saj kdo kdaj ima nesrečen padec. Toda prisilo vaše telo v delitev nosi resna tveganja. Na koncu lahko pride do poškodb mišic, kot so nabrekline in napetosti v bokih in stegnih, in te poškodbe lahko podaljšajo čas, potreben za delitev. Poškodbe v nogah in bokih lahko vplivajo tudi na druga področja vašega telesa, kar vodi v hrbet, želodec in poškodbe spodnjih nog.
Razteza se za Splits
Če želite deliti razcep, je metulj raztezna. Sedite na tleh s hrbtenico naravnost in upognite kolena, nato se dotaknite nog nog skupaj in jih potegnite v smeri prepog. Počakajte 30 sekund in ponovite pet do desetkrat na dan. Postopno olajšanje razcepitve bo prav tako pomagalo. Poskusite dobiti pomoč opazovalca, ki vam lahko pomaga pri preprečevanju padca in olajšati, kolikor lahko greste brez občutka bolečine. Vadite jih pet do desetkrat na dan, in videli boste, da se vaše telo postopoma navadijo na gibanje in postanejo bolj prilagodljive.
