Z višino pogosto prihaja spektakularna naravna lepota, toda tiste gore lahko prinesejo tudi tveganje za obiskovalce in prebivalce, ki zasedajo mesta z visokim nadmorskim višinama. Zrak v mestih z visokimi nadmorskimi višinami je tanjši, z nižjo vsebnostjo kisika in sušilcem, kot pa pri nižjih višinah. Te težave lahko močno vplivajo na telo in na to, kako deluje. Visoka nadmorska višina lahko povzroči neprijetne simptome, kot so omotica, glavobol, navzea, utrujenost, krvavitev iz nosu, nespečnost in težko dihanje, ki se sorazmerno poslabšajo, ko greste na vse višje nadmorske višine. S preprostimi varnostnimi ukrepi lahko v celoti uživate v živahnih mestih ali na obiskih na visokih mestih.
Korak 1
Počitek, če prispete v mesto z visokim nadmorskim višino, in počakajte, da se prilagajate višji nadmorski višini. Sčasoma se mora vaše telo prilagoditi visoki nadmorski višini, tako da lahko nadaljujete vse svoje običajne dejavnosti in ne potrebujete dodatnega počitka, a veliko od tega je odvisno od vaše starosti in ali imate že obstoječe zdravstvene razmere, ki bi lahko vplivale na sposobnost vašega telesa prilagoditi.
2. korak
Izogibajte se vadbi ali naporu prvega dne, ko pridete na veliko višino. Po tem morate biti sposobni postopno povečati svojo aktivnost, še posebej, če ste že zdravi in aktivni. Vendar pa so učinki vadbe lahko višji v mestih z visokimi nadmorskimi višinami v primerjavi z nižjimi višinami.
3. korak
Bodite pozorni na to, kako dihate v mestih z visokim nadmorskim višinama. Ker je manj kisika v zraku, lahko pride do kratke sape, piskanja ali kašlja. Če to storite, se čim hitreje pomaknite do nižje nadmorske višine, počitek in poiščite zdravniško pomoč, če je potrebno.
4. korak
Pijte dovolj čiste vode, kot je izvirska voda, ker je pitna voda najboljši način, kako prilagoditi telo na višino. V mnogih mestih z visokim nadmorskim višinom je zrak suh in dehidracija bolj verjetna. Potrebujete vsaj 1/2 oz. vode na funt vaše telesne mase na dan; na primer, če tehtate 140 kg., potrebujete vsaj 70 oz. vode na dan. Morda boste morali piti kar dve ali trikratne količine na visoki nadmorski višini, še posebej v dneh z izredno nizko vlago, zato poslušajte telesa.
5. korak
Pijte manj alkohola ali ne na visoki nadmorski višini, ker alkohol še bolj dehidrira vaše telo v suhih razmerah in povzroča, da ste bolj nagnjeni k nadmorski višini. Alkohol ima tudi večje učinke na visoki nadmorski višini. V idealnem primeru ne pijte alkohola vsaj prvih nekaj dni po tem, ko ste prišli v veliko nadmorsko mesto.
6. korak
Uporabite varno zaščito pred soncem in nosite sončna očala in klobuk, ki ščiti obraz in zgornji del telesa pred močnimi sončnimi žarki. Nosite tudi srajco, dolge hlače ali jakno, odvisno od sezone, da zaščitite kožo pred soncem. Ti varnostni ukrepi, povezani s soncem, so potrebni v mestih z visokim nadmorskim višinom, ker tankost zraka filtrira manj škodljivih sončnih žarkov.
Korak 7
Po potrebi dodajte balzam za ustnice in losjon za kožo, ker bo vaša koža na visoki višini.
8. korak
Obleka v plasteh, ker lahko temperatura v velikih nadmorskih višinah niha dramatično in hitro. Pripravite se, če ima mesto zimske vremenske razmere.
9. korak
Spremljajte odgovore vašega telesa na zdravila, ki jih jemljete v mestih z visokimi nadmorskimi višinami. Nekateri učinki in moči zdravila se lahko spremenijo na višini. O tem vprašanju pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom, ki je predpisal zdravilo.
Korak 10
Potujte z nekom drugim, ko ste na zelo visokih nadmorskih višinah, in se med seboj spremljajte za morebitne znake višinske bolezni, kot so piskanje, kašljanje, bolečine v prsnem košu ali kratka sapa.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pitna voda
- Sončna očala
- Balzam za ustnice
- Losjon za kožo
- Zaščita pred soncem
- Hat
- Jakna ali dodatna majica, odvisno od sezone in podnebja
Nasveti
- Če prihajate v veliko nadmorsko mesto z nižje nadmorske višine, najbolje, da ostanejo v kraju z višino pod 7.000 čevljev za prvi dan. V vsakem trenutku nosite napolnjeno steklenico za vodo in jo ves dan ves čas pijete, da ostanejo hidrirani.
Opozorila
- Poznajte opozorilne znake bolezni visoke nadmorske višine, kot so kratka sapa, piskanje, kašljanje in bolečine v prsih. Če vam ali kdo drug kaže znake nadmorske višine, poiščite zdravniško pomoč in se čim hitreje premaknite na nižjo višino.
